Режим самоизоляции: упражнения от фитнес-тренера для занятий дома - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Режим самоизоляции: упражнения от фитнес-тренера для занятий дома

Опубликована 29.04.2020
Прочтения: 1793

Во время самоизоляции многие оказались заперты дома, и физическая активность резко снизилась. Как поддерживать себя в форме, пока весь мир на карантине? Фитнес-тренер Алена Мурлаева делится подборкой упражнений.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Для сохранения функциональности тела крайне важно сохранять активность, но как это сделать, когда ты ограничен стенами квартиры?

Сертифицированный фитнес-тренер, спортивный диетолог, создатель спортивной инициативы «Smart ЗОЖ» и автор одноименной книги Алена Мурлаева поделилась несколькими эффективными упражнениями для занятий дома. За постами Алёны об умном ЗОЖе — системе сбалансированного питания и регулярных, индивидуально подобранных фитнес-упражнений — в блоге @alionamurlaeva регулярно следит порядка 1 млн подписчиков.

Хинч с руками на бедрах и вытягиванием ноги назад

фото предоставлены партнерами материалафото предоставлены партнерами материала

Исходное положение: руки на бедрах, ноги на ширине бедер.

Начинаем тянуться одной ногой назад, как будто хотим достать конец коврика, корпусом стремимся вперед, совершая небольшой наклон. Затем возвращаемся в исходное положение.

Важно:

  • бока талии сохранять длинными, вытянутыми;
  • таз держать ровным;
  • грудью стремиться вперед;
  • сохранять прямую спину;
  • работать опорной стопой (пятка и пальцы опорной ноги прижаты к полу);
  • выполнять движение медленно.

Режим: 15 раз каждой ногой.

Хинч с разворотом и вытягиванием ноги назад

фото предоставлены партнерами материалафото предоставлены партнерами материала

Исходное положение: одна рука на бедре, другая висит свободно, ноги на ширине бедер.

Начинаем тянуться одноименными ногой и рукой в разные стороны: за рукой вперед, за ногой назад, словно растягивая себя параллельно полу.

Совершаем небольшой разворот корпуса в сторону опорной ноги. Затем возвращаемся в исходное положение.

Важно:

  • бока талии сохранять длинными, вытянутыми;
  • таз держать ровным;
  • грудью стремиться вперед;
  • сохранять прямую спину;
  • работать опорной стопой (пятка и пальцы опорной ноги прижаты к полу);
  • выполнять движение медленно.

Режим: 15 раз каждой ногой.

Планка классическая

фото предоставлены партнерами материалафото предоставлены партнерами материала

Исходное положение: поза сфинкса.

Опускаем голову, округляем спину и начинаем кошкой подниматься до положения с опорой на предплечьях и коленях. Затем вытягиваемся грудью вперед и отрываем колени от пола.

Можно остаться с опорой на коленях.

Режимы: 10–15 секунд в позе, 3 секунды отдыха. Повторить 8 раз.

Мертвый жук

фото предоставлены партнерами материалафото предоставлены партнерами материала

Из положения лежа на спине вытягиваем руки в потолок, ноги сгибаем в коленях и поднимаем вверх.

Вытягиваемся вдоль пола за противоположными рукой и ногой. Вернув их в исходное положение, выполняем то же самое другой стороной.

Важно:

  • хорошо вытягиваться вдоль пола;
  • выполнять упражнение медленно.

Режимы: 15 секунд, 3 секунды отдыха. Повторить 5 раз.

Сотня

фото предоставлены партнерами материалафото предоставлены партнерами материала

Из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях, приподнять корпус и вытянуть руки вперед. Выполнить удары прямыми руками вниз: 5 ударов на длинном вдохе и 5 на длинном выдохе. Выполняя эти движения, удерживай корпус в напряжении!

Если легко, ноги можно поднять и выпрямить под углом 45 или 90 градусов.

Важно:

  • оторвать лопатки от пола, вытянуть корпус за макушкой, шею не напрягать.

Режимы: 100 раз выполнить удары руками

Главное фото: 1000sovetov.ru.

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Курс рубля: от каких факторов зависит положение «россиянина»
2
Как почистить стиральную машинку
3
Как самостоятельно отремонтировать зонтик
4
Маска для волос из авокадо - рецепты в домашних условиях
5
Как приготовить хот-дог в духовке

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.