Сахар, прощай: что есть на обед и ужин, чтобы не хотелось сладкого - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Сахар, прощай: что есть на обед и ужин, чтобы не хотелось сладкого

Опубликована 19.05.2019
Прочтения: 24678

Сегодня мы продолжаем наш разговор с Александрой Тылец о борьбе с сахарной зависимостью. О правильном завтраке, после которого не хочется сладкого, мы говорила впрошлый раз. Какими же должны быть остальные приемы пищи?
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Александра Тылец в социальных сетях: FacebookInstagram


Обед

Вообще, самое важное — прислушиваться к своему организму. Если вам остро хочется сладенького — значит, ваш рацион не сбалансирован и где-то вам чего-то не хватает. Например, если рука тянется за сладким после обеда, для этого могут быть следующие причины:

  • вы недоедаете сложных углеводов — в таком случае измените свой рацион в сторону увеличения их доли на вашей тарелке;
  • вы едите много соленого — скорректируйте свое меню, меньше солите пищу;
  • вы едите неосознанно (глядя в монитор или телевизор), из-за чего мозг в таком режиме многозадачности не успевает понять, что прием пищи уже был, — начните есть вдумчиво, ни на что не отвлекаясь.

Всегда необходимо соблюдать баланс. Обед должен насыщать и давать энергию, а значит, содержать уверенную порцию углеводов (желательно не жареных и не политых жирным соусом).

Самыми лучшими медленными углеводами являются бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох) и овощи, в том числе корнеплоды (морковь, свёкла, лук, корень петрушки и сельдерея, топинамбур, репа, дайкон, тыква, все виды капусты, перец, помидоры). Крупы перед приготовлением лучше предварительно вымачивать. Дело в том, что в чистом виде они значительно поднимают уровень сахара в крови, и этот эффект нужно нивелировать. Для этого крупы надо смешивать с овощами, которые имеют низкий гликемический индекс, то есть не повышают сахар в крови: это спаржевая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, зеленый перец, помидоры.

www.pexels.comwww.pexels.com

Каких углеводов нужно избегать? Быстрых, а также всего жареного и соленого. Например, это каши быстрого приготовления, пюре, жареная картошка, чипсы, белый хлеб.

Такой умный подход поможет вам избежать резких скачков сахара в крови, избыточного веса и проблем с гормонами.

Примеры правильного полноценного обеда:

  • гороховый суп с куриной грудкой и зеленый салат;
  • котлеты из чечевицы и гарнир из припущенного шпината с чесноком;
  • салат из фасоли со свежими овощами, петрушкой и тыквенными семечками.

В первое время без кофе с шоколадкой вам будет казаться, что вам не хватает энергии. Чтобы поддержать свое высокоэнергетическое состояние, пейте стимулирующие травяные чаи, делайте физические упражнения (приседания, прыжки, танцы) или, наоборот, научитесь расслабляться (глубоко подышите или примите ванну).

Ужин

Как поддержать себя вечером, когда накатывает усталость и десертов хочется сильнее, чем днем? После работы мы не успеваем переключиться на спокойный домашний режим, в спешке готовим семье ужин, от чего устаем еще больше. Неудивительно, что после ужина многим женщинам хочется перекусить что-нибудь сладкое. Мы не насытились, не сняли напряжение, не отключились от дня и всех его энергий. За едой тянемся не из-за чувства голода, а чтобы с ее помощью снять стресс, усмирить эмоции и избавиться от чужой энергии, накопленной за день.

Что делать вместо этого? Придя домой, «смойте» с себя напряжение дня: примите душ или хотя бы умойте руки и лицо, мысленно разъединяясь с делами и людьми уходящего дня.

На ужин отлично подойдут сложные углеводы в виде овощей. Вы ляжете спать без тяжести в животе, расслабитесь и отлично выспитесь.

www.pexels.comwww.pexels.com

Оптимальные варианты ужина:

  • тушеные овощи с запеченной рыбой;
  • запеченная цветная капуста с авокадо;
  • овощные котлетки из лука, капусты или других овощей с йогуртовым соусом.

Остаток дня стоит провести спокойно, без стресса: погулять, пообщаться с родными, почитать. Качественный отдых и сон — залог хорошего самочувствия и настроения, а значит, вам не захочется искать источник энергии в тарелке с пирожными.

Красоты вам и здоровья! Успехов!

Ваша Саша

Главное фото: ru.depositphotos.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
3
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
4
Как победить в себе скандалистку
5
Чем кормить щенка: советы от экспертов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?7
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(1)
Гость
Господи,как же после всего перечисленного из еды, хочется съесть беляш и сладкого.
Нина ГончароваИрина Кузьминых
Редактор
Есть такое! И хорошо, когда есть такая возможность. А вот если кому-то приходится следить за каждым миллимолем глюкозы в крови, выбор сужается в разы. Из нашей статьи можно почерпнуть несколько идей для сбалансированного питания и дополнить их на свой вкус. Беляш в такую систему питания наверняка не впишется, но если попробовать скомбинировать разные продукты, можно открыть для себя много новых вкусных блюд :)

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.