Сбалансированная диета принципы питания для похудения, состоящие из белков, жиров и углеводов
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Здоровье

Сбалансированная диета для постоянного питания

Опубликована 11.03.2018
Просмотров: 479
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Рассказываем, что собой представляет сбалансированная диета и как правильно питаться по такой системе.

Люди из современного общества массово начали заниматься спортом и приводить себя в порядок. Многие записываются в спортивный зал и активно тренируются. Однако порой результаты заставляют ждать себя достаточно долго. Первым шагом на пути к идеальному и здоровому телу должна быть сбалансированная диета.

Важна ли сбалансированная диета для обычного человека?

Многие считают, что сбалансированная диета и определенный режим важны только для профессиональных спортсменов. Однако этот стереотип был опровергнут опытными диетологами и врачами. Поддержка своего организма в тонусе важна для любого человека.

Причиной появления лишнего веса может стать множество факторов, основными из которых являются следующие:

  • неравномерное питание;
  • наследственность;
  • сидячая работа более 8 часов;
  • неактивный образ жизни;
  • употребление вредной пищи в больших количествах;
  • болезни печени.

Стоит учитывать тот факт, что для похудения очень важна еда, которая употребляется человеком, ведь для достижения определенной физической формы сначала нужно «сжечь» жировые отложения, а только потом заниматься набором «сухой» мышечной массы. Опытные тренеры давно утверждают, что при наличии жировой массы, превышающей допустимые нормы, мышцы человека будут расти и укрепляться, но останутся скрыты под жировой прослойкой. Для быстрого сброса веса стоит обратиться к квалифицированному тренеру либо диетологу, который составит режим питания, базируясь на физических особенностях клиента. Основой сбалансированного питания является равномерное поступление в организм БЖУ (белки, жиры, углеводы). Для того чтобы успешно похудеть, следует сжигать больше калорий, чем было принято вместе с порцией еды.

Сбалансированная диета для похудения: примерное меню

Перестраивая свою систему приема пищи, человек должен ориентироваться на то, что он составляет меню не только на время занятий, а на всю свою дальнейшую жизнь (если он хочет всегда оставаться в прекрасной форме).

Основой здорового питания являются следующие продукты:

  • свежие овощи, фрукты и ягоды;
  • нежирные йогурты и кефиры;
  • крупы (исключая манную);
  • злаки и бобовые;
  • нежирные виды мяса и рыбы (филе курицы, говядина, индейка, судак, тунец, треска и т. д.);
  • природные напитки (сок, свежая вода, зеленый чай и т. д.).

Сбалансированная диета для похудения: примерное меню

Составляя меню на неделю, можно закупить несколько разных продуктов, дабы разнообразить его. Многие люди считают здоровое питание «скучным», однако есть масса разнообразных диетических рецептов, которые смогут стать достойной заменой жирному фаст-фуду и вредным сладостям. Сбалансированная диета (меню на месяц) должна включать в себя продукты, которые смогут дать человеку необходимое количество микроэлементов, витаминов и клетчатки. Для того чтобы вовремя принимать пищу, рекомендованную диетологом или персональным тренером, многие берут ее с собой в специальных герметичных емкостях. Те, кто не хочет носить с собой лишний груз, должны стараться соответствовать поставленному режиму, заказывая в ресторанах еду, которая не имеет большой калорийности. Меню на каждый день можно повесить на холодильнике и иногда заменять рекомендованные блюда другими рецептами, отвечающими заданным критериям.

Сбалансированная диета для похудения (на каждый день)

Если человек желает быстро привести себя в форму, ему нужно будет отказаться от многих привычных блюд, которые обладают слишком большим количество жиров или углеводов. Сбалансированная диета для похудения на каждый день может быть разнообразной. Ниже представлена самая распространенная диета, которая нацелена на быстрое снижение веса.

Недельная диета «7 кг»

  • день первый: отварной картофель (400 г), обезжиренный кефир (500 мл);
  • день второй: картофель, запеченный в духовке (400 г), обезжиренный кефир (500 мл);
  • день третий: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), обезжиренный кефир (500 г);
  • день четвертый: отварное куриное филе (400 г), обезжиренный кефир (500 мл);
  • день пятый: 400 г фруктов (исключая калорийные), обезжиренный кефир (500 мл);
  • день шестой: 1,5 л чистой минеральной воды;
  • день седьмой: 400 г низкокалорийных фруктов, обезжиренный кефир (500 мл).

Сбалансированная диета для похудения (на каждый день)

Несмотря на пользу всех представленных продуктов, эксперты советуют с осторожностью относиться к таким «скоростным» видам диет и отдавать предпочтение медленному, но верному способу похудения. В меню на неделю должны присутствовать яйца, молочные продукты, злаки, чистая вода, фрукты, мясо и рыба. Питаться следует около шести раз в день, но небольшими порциями. Если человек живет не один, ему стоит закупать продукты отдельно для себя и своих домочадцев, если они продолжают питаться в старом режиме. Научно доказано, что правильное питание полезно всем, так что переходить на этот стиль жизни желательно всей семьей, и сбалансированное меню на месяц будет одним для всех.

Сбалансированная белковая диета

Одним из самых популярных способов похудеть и набрать чистую мышечную массу является сбалансированная белковая диета, так как именно этот элемент является главным «строителем» мышц. Однако не стоит забывать о том, что человеческий организм способен принять лишь определенную часть белков, а значительно превысив допустимый показатель, можно получить белковое отравление (случается достаточно редко, но не стоит пренебрегать советом врачей). Также достаточно востребованной является вегетарианская диета, которая включает в себя продукты исключительно не животного происхождения. Однако подобный тип питания подойдет только для вегетарианцев, веганов и сыроедов.

Интересным и достаточно популярным видом правильного питания является кислотно-щелочная диета, которая делится на три фазы:

  • в период первой фазы происходит очищение человеческого организма и его перестройка;
  • в период второй фазы в теле восстанавливаются все кислотно-щелочные соотношения;
  • в период третьей фазы поддерживается созданный минеральный баланс и закрепляется достигнутый результат путем поглощения щелочной пищи (рыба, мясо, лимоны, помидоры, редис и т. д.).

Сбалансированная белковая диета

Также существует диета, в которой чередуется прием еды, включающей в себя основные элементы БЖУ, однако не стоит слишком часто питаться таким образом. Тренеры советуют прислушиваться к своему организму. Если хочется съесть что-то запрещенное, то лучше употребить маленький кусочек того же торта, чем после долгого терпения и воздержания объесться сладостями до изнеможения.

Здоровая сбалансированная диета

На просторах Интернета можно найти множество диет, которые предлагают быстро похудеть. Но стоит понимать, что «скоростное похудение» путем голодания не всегда дает нужный результат. Это происходит в связи с тем, что организм, ощущающий голод, начинает накапливать жировую массу, считая, что прием пищи будет теперь не скоро. Лучше обратиться к специалисту, который проанализирует физические и психические особенности клиента и подскажет, какая здоровая сбалансированная диета подойдет именно для него. Худеющий должен осознавать, что худеть стоит медленно, ведь правильная диета не сжигает жир, она выводит его физиологическим путем. При переходе на правильное питание стоит задуматься о занятиях спортом. Это может быть как йога, так и кикбоксинг. Спорт и аэробные нагрузки помогут ускорить избавление от лишнего веса, но уже без последствий для здоровья.

Диета по Шелтону (для женщин): сбалансированное питание

Популярным вариантом здорового питания для женщин считается диета по Шелтону (сбалансированное питание раздельного типа). Основной идеей данной диеты является употребление каждого типа продуктов, но отдельно от других. Учитывая то, что белки и углеводы перевариваются в разных условиях, Герберт Шелтон разделил продукты питания по группам (белки, жиры, углеводы) и советует не употреблять их вместе. Проведенные исследования доказали, что результаты от такой диеты действительно есть, и никаких ярко выраженных противопоказаний она не имеет. Перейти на правильное питание может каждый, что особо полезно для беременных женщин, активных спортсменов и для всех людей, желающих прожить долгую и здоровую жизнь.

Лучшее в рубрике

Как отказаться от сладкого?
16В избранное
Как отказаться от сладкого?
Перейти в рубрику «Диеты»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку,выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДиетыУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб