Секреты долголетия: факторы, влияющие на молодость и здоровье человека

Долголетие и здоровье

О бессмертии тела мы пока еще и мечтать не можем — разработка искусственного интеллекта приближает нас только к бессмертию разума, но бренная оболочка все так же грозит рано или поздно прийти в негодность. Поэтому человечество из года в год пытается найти новые способы, чтобы продлить жизнь. Но возможно ли в принципе обеспечить долголетие человека? Продление жизни — материя тонкая. На этот счет существует несколько теорий, которые связывают долголетие и здоровье совершенно разными факторами. Однако наиболее состоятельными из них можно назвать две:

• согласно теории апоптоза, старение клеток является запрограммированным процессом, который никак нельзя предотвратить. Проще говоря, как ни старайтесь продлить себе жизнь, умрете все равно тогда, когда число умирающих клеток превысит число молодых и здоровых, ведь процесс обновления клеток как бы заранее записан в генетическом коде, который невозможно изменить. Поэтому если природой вам «суждено» прожить до 60, какие бы тайны долголетия вы не старались постичь, дольше этого срока прожить не выйдет;

• другая теория не такая безысходная. По теории свободных радикалов старение наступает из-за их воздействия на живые клетки организма. В норме эти частицы содержатся в клетках, но когда они выходят «за пределы своей территории», они пагубно влияют на окружающие их клетки, вызывая мутации и окисление. На высвобождение радикалов влияет в основном среда. Приверженцы этой теории утверждают, что чем больше антиоксидантов мы будем применять, чем здоровее будет наш образ жизни, тем больше нам удастся прожить.

Именно на второй теории базируется большинство секретов молодости и долголетия и списков факторов, влияющих на него. Именно о факторах долголетия человека мы и поговорим далее.

unsplash.com

Секреты молодости и долголетия

Что влияет на долголетие человека? Как запрограммировать возраст дожития и можно ли вернуть молодость? До скольки лет мы вообще можем дожить? Некоторые ученые утверждают, что в идеальных условиях человек способен прожить от 150 до 280 лет по разным мнениям, но поскольку условия нашей жизни уж очень далеки от идеальных, ожидаемая продолжительность жизни по миру в среднем составляет всего 67 лет. У нас в стране это число подрастает до 71 года. Но ведь это все равно не 150, да и здоровье многих пенсионеров к 70 годам заставляет желать лучшего. Какие же секреты молодости и долголетия помогут прожить дольше и как связаны долголетие и здоровье?

В общем-то, ничего принципиально нового в этих советах не будет, но именно они помогают прожить дольше и качественнее.

Питание

О правильном питании написано и сказано уже столько, что можно открывать отдельную библиотеку только по этой теме. Ученые и диетологи советуют есть маленькими порциями, но часто, а также наполнять рацион всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Для этого нужно есть больше фруктов и овощей, исключить жирное, жареное, фастфуд и ресторанную еду. Сахар и соль стоит свести к минимуму.

Меню преимущественно должно состоять из запеченой и приготовленной на пару еды. Пить можно и нужно воду — не менее 1,5 литров в день.

Следует есть как можно больше продуктов, богатых антиоксидантами: ягоды (клюкву, малину, чернику, ежевику, шиповник), зерновые культуры и бобы, артишоки, свеклу, спаржу, все капусты, лук, орехи, шпинат, темный шоколад. Это не только поддержит общее здоровье, но и поможет сохранить молодость кожи, зубов, суставов.

Такой вот, казалось бы, простой рацион поможет поддерживать организм в тонусе как можно дольше.

unsplash.com

Вредные привычки

А точнее, их отсутствие. Об этом тоже уже сказано очень много. Любые наркотические вещества отрицательно влияют на клетки и системы организма и сокращают жизнь как минимум лет на 10.

Стресс

Так уж вышло, что современный человек и стресс — понятия друг от друга неотделимые. Задача того, кто хочет постичь принципы долголетия, — снизить влияние стресса на себя. Доказано, что сильная эмоциональная перегрузка может не только значительно ухудшать качество жизни, но и вызывать различные заболевания, что уж говорить о снижении возраста дожития.

Изучая секреты долголетия разных людей, исследователи пришли к выводу, который многих потряс: нужно жить в свое удовольствие. Перестать пахать как лошадь на трех работать, вечно куда-то торопиться, нервничать по пустякам... и не по пустякам тоже. Есть совет, который нужно повторять себе, как мантру, если хотите, чтобы долголетие и здоровье были вашими преимуществами: если проблему можно решить, то о ней не стоит переживать, потому что все в ваших руках. Если проблему своими силами решить невозможно, то об этом тоже не стоит переживать, ведь вы ничего не сможете сделать. Подвергать себя постоянному стрессу ради развлечения — практика сомнительная.

Эмоции

В принципы долголетия включают также и то, что вы должны окружать себя тем, что дарит положительные эмоции. Чем больше вы радуетесь, тем дольше живете. Кажется, логика тут ясна — эндорфины активно борются с гормонами стресса, перекрывая их губительное действие.

Очень важно иногда останавливаться и смотреть на свою жизнь со стороны. Хватает ли вам времени на то, чтобы побыть наедине с собой? Остается ли часок для досуга? Есть ли у вас увлечение, которое радует, или вся жизнь состоит из унылого быта? В жизни должно быть что-то, ради чего, собственно, и хочется достичь долголетия и здоровья, как у титана. Воспитание детей не в счет — это один из обязательных этапов, который можно сравнить с работой, а мы говорим о том, что будет доставлять удовольствие исключительно вам, как человеку, а не как родителю, работнику, наставнику и так далее.

unsplash.com

Физическое здоровье

Нельзя перечислить факторы, способствующие долголетию, без включения физической активности. Умеренные (подчеркиваем: умеренные!) физические упражнения поддерживают все системы в тонусе и не дают организму ослабевать. Кроме того, во время занятий спортом выделяются эндорфины. Только обратите внимание, что нагрузка должна быть соразмерной и приятной. Если вы ненавидите спорт и все, что с ним связано, спортзал будет тем, что никогда не войдет в ваш личный список факторов долгожительства.

Однако секреты молодости и долголетия доступны и тем, кто презирает усиленные тренировки: в вашем распоряжении легкая зарядка, бассейны, йога, в конце концов, приятные вечерние прогулки по парку. Несколько километров в день проходить обязательно. Нет времени? Что ж, кажется, пора пересмотреть свой график и добавить туда время для себя.

Режим дня

Режим важно соблюдать не только потому, что вам будет легче вставать, если вы ляжете пораньше. Четкий режим дня помогает мозгу и телу дисциплинироваться, а дисциплина в отношениях с собой очень важна. Если вы будете делать все примерно в одно и то же время, организм всегда будет готов к тому, что сейчас должно произойти — подъем, дорога, обед, отход ко сну, душ и так далее. Это уменьшит количество стресса и поможет увеличить срок жизни человека.

Качественный сон

Не зря врачи стараются вбить нам в головы, что нужно спать не менее 8 часов — в среднем это время, за которое организм успевает отдохнуть и восстановиться. Конечно, тогда остается мало времени для того, чтобы чем-то позаниматься после работы, но если вы будете высыпать и соблюдать режим, в течение дня будете более мобильны и эффективны, поэтому останется больше времени на то, чтобы заниматься чем-то полезным и приятным, а не лежать на диване, ожидая, когда наберетесь сил для дел.

unsplash.com

Принципы долголетия 100-летних

Что является фактором долголетия человека, нельзя сказать однозначно. Для каждого это свой набор правил и качеств. Что говорят на этот счет действующие долгожители?

Одиночество

Секрет долголетия в том, чтобы никогда не жениться и не выходить замуж. Так утверждали 109-летняя Джесси Гэллен и 126-летний Жозе Агинело душ Сантуш. Возможно, это имеет какой-то смысл: когда нет ответственности перед другим человеком и лишних переживаний, уровень стресса довольно сильно снижается.

Постоянное движение

Это основной совет Фауджи Сингха, который до 102 лет бегал марафоны и делал это не хуже молодых соперников. О физической активности как о секрете долголетия мы уже писали выше.

Ни в чем себе не отказывать

Как ни парадоксально, но рекордсмены по возрасту часто сообщают, что не отказывают себе в хороших сигарах и вине и любят мясо. Возможно, это связано как раз-таки с тем, что положительные эмоции — это один из секретов долголетия. Если вас порадует тортик, эротическое приключение, бокал вина, прыжок с парашютом, спонтанная поездка — не отказывайте себе в этом. Кто знает, вдруг, это прибавит еще пару лет жизни?

Главное фото: unsplash.com

Все самое полезное и интересное на нашем канале в Яндекс.Дзен

Подписаться!