Шейпинг для похудения для начинающих
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Шейпинг — лучшее средство для похудения

Опубликована 17.01.2018
Прочтения: 744

Шейпинг — своеобразный комплекс упражнений, главной целью которых является коррекция параметров фигуры. Заниматься шейпингом можно как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах.

Шейпинг: упражнения для похудения

Если вы захотите перевести иностранное слово «шейпинг», то это будет звучать как «формирование». Данный перевод в точности характеризует суть физических упражнений. Люди, которые занимаются шейпингом, решили создать более правильные пропорции тела, они хотят сбросить лишний вес, придать красоту изгибам своего тела и слегка подтянуть свои формы.

Раз уж вы решили заняться шейпингом для похудения, тогда вам следует принять во внимание некоторые особенности данного вида тренировок. Во-первых, для начинающихобязательно нужно пройти целый ряд тестов, которые позволят подобрать максимально продуктивный комплекс. Во время тестов будет учитываться ваш возраст, индивидуальные особенности организма, проблемы с которыми вы решили бороться. Это очевидно, что шейпинг для 45-летней женщины будет здорово отличаться от шейпинга для 20-летней.

Во-вторых, каждый, кто решил заниматься шейпингом, должен отдавать себе отчет, что это не просто тренировки несколько раз в неделю. Шейпинг — это способ жизни. Ведь вам нужно будет активно заниматься спортом, и при этом еще соблюдать специальные правила питания, диеты, контролировать режим сна, придерживаться остальных правил здорового образа жизни.

Теперь несколько слов о том, где можно заниматься шейпингом. Некоторые женщины предпочитают занятия у себя дома. Об этом мы поговорим чуть позже. Но раз уж вы хотите заниматься самостоятельно, то вам не обойтись без онлайн видео уроков. Тут, пожалуй, лучше всего подойдет комплекс знаменитойСинди Кроуфорд. Эта американка проделала колоссальную работу над своим телом и добилась фантастических результатов. В Интернете есть множество видео роликов, где Синди демонстрирует выполнение различных упражнений.

Иногда у женщин возникает вопрос, что выбрать: шейпинг или велотренажер? Так что желучше? Однозначно — шейпинг. Ведь этот комплекс упражнений поможет вам накачать не только ноги, но сделает гибким все тело, включая спину, шею, руки, пресс и так далее. Вы не пожалеете, если шейпинг станет для вас образом жизни. Вскоре вы уже не сможете себя представить без веселых, а также полезных тренировок.

Шейпинг: упражнения для похудения

Шейпинг для похудения (занятия дома)

В том, чтобы заниматься шейпингом в домашних условиях, нет ничего плохого. Не всегда есть возможность заниматься в шейпинг-клубах. Но вам хорошенько придется взвесить все за и против. Занятия дома хорошо подходят тем, кто длительное время занимался в клубах, а еще избавился от серьезных проблем. В домашних условиях вы сможете без проблем поддерживать спортивную форму своего тела.

Используйте разные видео уроки, которые, как правило, всегда проводятся под музыку. Вам будет легко соблюдать ритм тренировки. Музыка зарядит вас энергией, прибавит организму бодрости. Старайтесь работать перед зеркалом, чтобы сравнивать себя с тренером.

Обязательно проследите, чтобы под руками была бутылка с чистой водой. Не изнуряйте себя жаждой, не тратьте время тренировки на приготовление напитка. Позаботьтесь обо всем наперед. В период менструаций не слишком увлекайтесь тренировками, а значительно сокращайте время занятий, нагрузки.

В любом случае не делайте тренировки каждый день, даже если вам сильно этого хочется. Мышцы тоже нуждаются в отдыхе, так что позаботьтесь об этом.

Преимущества занятий дома:

  • экономия материальных средств и времени;
  • независимость от графика занятий, ведь вы самостоятельно устанавливаете дни, время, продолжительность тренировок;
  • работать самостоятельно — лучшее, что может быть для тех, кто стесняется или комплексует по поводу своей фигуры.

Недостатки шейпинга в домашних условиях:

  • рядом нет тренера, который следит за вашей работой и указывает на ошибки;
  • вы не можете самостоятельно изменять, а также корректировать курс;
  • не может быть речи об индивидуальном подходе, потому что видео уроки ориентированы на среднюю женскую аудиторию (возраст, вес);
  • вам нужно будет самостоятельно контролировать пульс и частоту дыхания. Не забывайте, что нельзя задерживать дыхание, пульс должен быть максимум 130, дыхание глубоким и равномерным.

Также для домашних тренировок вам обязательно понадобится специальный каремат, теплый пол, 2 гантели весом до 2,5 кг, удобная одежда.

Шейпинг: питание для похудения или меню на неделю

Питание должно быть сбалансированным и правильным, ведьэто ключ к успеху. Главная его задача —привести в норму обмен веществ, а также снабжать организм полезными веществами регулярно.

Основа любого оздоровительного меню — это блюда с низким содержанием белка. Вам не понадобится много времени, чтобы приготовить полезные блюда. Вот несколько главных правил, которые вам обязательно нужно придерживаться:

  1. Отдавайте предпочтение вареным, свежим или тушеным овощам и фруктам.
  2. Не забывайте об употреблении различных круп.
  3. Придется забыть практически обо всех сладостях, кроме черного шоколада с высоким содержанием какао (20 г в сутки) и чайной ложки меда.
  4. Не употребляйте белки в день тренировок.
  5. За шесть часов до занятий запрещено кушать животные белки, которые содержатся в мясе, молоке, яйцах.
  6. В течение двух часов до и после тренировки вообще не употребляйте никакую пищу.
  7. За четыре часа до физических нагрузок не кушайте каши и бобовые.
  8. Разрешено только 1660 ккал за день.
  9. Мясные и молочные продукты — только один раз в день.
  10. Выпивайте около двух литров чистой воды в сутки.
  11. Забудьте о соленых блюдах и о еде перед сном.
  12. Замените сливочное масло растительным.

Есть продукты, которые вообще запрещены при здоровом питании. Это — жареная и жирная пища, сахар, сладкая вода, сладости, сдобные булочки, белый хлеб, овощи, в которых слишком много крахмала (картошка, свекла, кукуруза). На первый взгляд, кажется, совершенно нереально ограничить привычное питание и отказаться от любимых блюд. Но раз уж вы мечтаете о хорошем самочувствии и об идеальном теле, то без некоторых жертв не обойтись.

Радует тот факт, что трудно вам будет только в начале. Дальше постепенно будет вырабатываться привычка правильно питаться, и это не будет для вас таким уж большим испытанием. Главное помните, что без правильного питания, ваши упорные регулярные тренировки просто не принесут желаемого результата. И все усилия будут напрасными.

Шейпинг упражнения для похудения

Программа для похудения достаточно обширная. Вам придется кардинально изменить свой образ жизни, начать правильно питаться, спать и не пропускать тренировки. Мы вкратце расскажем, какая схема должна быть у каждого занятия.

планка

Сначала обязательно 10-минутная разминка, чтобы тело проснулось и настроилось на занятия, не было стрессов, травм и болезненных ощущений. Все движения должны быть плавными, нагрузка немножко увеличивается, температура тела повышается и ускоряется сердцебиение. Хорошо разомните мышцы шеи, делайте круговые движения головой. Дальше разомните плечевой пояс, мышцы рук. Сделайте плавные наклоны туловища, разомните ноги.

Основная часть тренировки состоит из нескольких курсов, разработанных для определенной группы мышц. На каждый курс (для рук и груди, талии, верхнего, нижнего пресса, живота, ног, спины, ягодиц) выделяется примерно 4 минуты занятия. Упражнения делаются в два подхода в перерыве с разминкой. Вы должны обязательно чувствовать напряжение мышц во время тренировки, если же нет, то что-то вы делаете неправильно.

После основной тренировки нужно обязательно сделать активную растяжку. Ваши мышцы уже отлично поработали, разогрелись и стали более эластичными. Делайте основное ударение на растяжку мышц спины и ног. Не переусердствуйте, чтобы не растянуть и не порвать связки.

Заминка — эту часть тренировки никак нельзя игнорировать. Вы обязательно должны восстановить нормальное дыхание, сердцебиение, пульс. Резко прекращать тренировку категорически запрещается, иначе у вас могут начаться проблемы со здоровьем.

Ставьте перед собой правильные цели, и у вас все обязательно получится!

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
110В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Упражнение планка: максимум пользы
30В избранное
Упражнение планка: максимум пользы
Перейти в рубрику «Упражнения»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.