Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Здоровье

Сидячая работа: как снизить вред

Опубликована 04.10.2017
Просмотров: 216
Статья полезна?1
В избранное5 комментариев к статье
Работа в офисах по-прежнему остается самой популярной. Сотрудники с постоянным 8-ми часовым графиком вынуждены большую часть времени проводить в сидячем положении. Сидячая работа может привести к ухудшению здоровья.

Содержание 

Чем опасна сидячая работа

Как правильно сидеть за столом

Правила работы за компьютером

Ошибки работников

Как снизить вред от сидячей работы: 7 советов


Чем опасна сидячая работа

Британские ученые доказали, что у работников с сидячей работой в два раза быстрее происходит старение организма, нарушается метаболизм и работа ЖКТ, происходит набор лишнего веса, значительно садится зрение, ухудшается состояние сосудов и позвоночника. И это далеко не все. Появление ноющих болей в спине, онемение шейного отдела, невралгические приступы, сколиоз и остеохондроз — тоже симптомы того, что вы «засиделись». Многие врачи считают именно сидячую работу причиной отеков ног, тромбозов и варикозов. Она провоцирует синдром хронической усталости и в конце концов оно из самых неприятных заболеваний — геморрой.

Сидячая работа непосредственно связана с деятельностью за компьютером, что несет дополнительные угрозы вашему здоровью. Как мы уже говорили, возможно ухудшение зрения. Сотрудники приобретают синдром сухого глаза — покраснение глаз, сухость, постоянное ощущение, что в глазах песок. Он может вызвать серьезные последствия, если не обратиться во время к специалисту. Многие офисные работники страдают приступами мигрени, кожными раздражениями, сильными болями в запястьях (так называемым синдромом компьютерной мыши).


Звучит очень устрашающе, но не нужно паниковать. Существует масса способов избежать негативного влияния сидячей работы на организм.

Как правильно сидеть за столом

Начиная со школьной скамьи, нам всю жизнь твердят, как правильно сидеть за столом. Каждый из нас помнит картинку, висящую в классе над доской, о правильном положении тела во время работы за партой. Становясь взрослыми, мы забываем себя контролировать и сидим в каких угодно позах. Для того чтобы сберечь здоровье, необязательно бегать в спортзалы в течение дня и покидать рабочее место.

 

Вот несколько дельных советов:

  1. Вся мебель вашего рабочего уголка должна соответствовать вашему росту.
  2. Рабочая область должна быть хорошо освещена, каждая вещь — лежать в доступном, удобном для вас месте.
  3. Желательно сидеть на стуле с высокой спинкой или на регулируемом по высоте крутящемся офисном кресле.
  4. Очень важно положение стоп — они полностью стоят на полу или на подставке.
  5. Ноги сгибаем ровно на 90 градусов.
  6. Часть ваших бедер, которая находятся ближе к коленям, должны выступать за край стула, а сидение лучше выбрать с наклоном вниз на 1 см, чтобы не пережимать подколенные сосуды.
  7. Верхний край спинки стула будет на уровне ваших плеч. Специальное офисное кресло нужно выбрать с регулируемым подголовником.
  8. Между вами и столом должно быть расстояние размером с кулак.
  9. Высота посадки — столешница на уровне середины груди.
  10. Стол должен быть просторным, чтобы на нем свободно располагались ваши руки.

Достаточно просто следить за своим положением за столом!

Правила работы за компьютером

Мы также подобрали ряд советов, как правильно сидеть за компьютером.

  1. Следите за вашей позой. Монитор должен находиться на уровне глаз.
  2. Внимательно отнеситесь к расстоянию между монитором и глазами, оптимально 55-60 см.
  3. Наклоните экран немного назад, чтобы нижняя часть монитора была расположена ближе к сидящему.
  4. Каждый час необходимо делать перерывы по 15-20 минут. Если вы во время пауз играете в компьютерные игры или зависаете в интернете, то это не считается отдыхом.
  5. Контролируйте ваше дыхание, оно должно быть ровным и без задержек.
  6. Вы должны сидеть и смотреть прямо.
  7. Делайте упражнения для глаз.

 data-mce-src=

Чтобы защитить глаза от воздействия компьютера, можно приобрести специальные очки. Некоторые медики считают, что в борьбе с усталостью глаз помогает мед. Утром и вечером за 10 минут до чистки зубов примите столовую ложку меда. Мед положительно влияет на сетчатку глаза.

Ошибки работников

Многие сотрудники, чтобы дать себе отдохнуть, делают неверные действия, которые еще больше усугубляют их состояние:

  • нельзя долго сидеть в одной позе более 45 минут. Как правило, об этом все забывают и сидят с искривленной спиной 2-3 часа без перерыва;
  • сотрудники постоянно горбятся и опускают голову вниз, считая, что это снижает нагрузку на спину;
  • если вы решили отдохнуть сидя, то ни в коем случае нельзя сутулиться и закидывать ногу на ногу;
  • поза сползающего по стулу работника или человека, закинувшего ноги на стол, тоже создает давление на позвоночник в поясничной части;
  • сильный прогиб в области поясницы тоже противопоказан для здоровой спины. Особенно этим грешит женская часть офиса.


 

Как снизить вред от сидячей работы: 7 советов

  1. Делать разминку на работе каждые 45 минут. «Офисная йога» или движения из ЛФК — неважно. Необходимо в свободное время обеспечить себя физической нагрузкой — посещать спортзал или групповые занятия по фитнесу, например, пилатес. Не забывать соблюдать правильное положение стоп и ног, носить удобную обувь.
  2. Приобрести стул с нужными ортопедическими характеристиками и отрегулировать его под себя. Массаж — одно из лучших средств для поддержания здоровья.
  3. Следить за правильным положением рук: клавиатура и мышь должны располагаться на уровне локтей, ни сантиметром выше или ниже.
  4. Правильно питаться. Ввести в рацион как можно больше овощей и фруктов. Меньше фастфуда и быстрых углеводов.
  5. Улучшить условия вашего сна. Для этого подойдет матрас средней жесткости, подушка с изгибами, повторяющая ваши линии при лежачем положении. Обязательно нужно проветривать комнату перед сном.
  6. Поставьте рядом с вашим рабочим местом зеленое растение. Оно будет вырабатывать кислород и способствовать успокоению нервной системы.

Вот такие простые советы для вашего здоровья. Прекрасный способ минимизировать вред от сидячей работы — пешие прогулки домой. Даже 30 минут в день почти полностью нивелируют вред от 8-часового сидения.

Лучшее в рубрике

Как правильно чистить зубы
00В избранное
Как правильно чистить зубы
Перейти в рубрику «Другое»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Статья полезна?1
В избранное
5 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Гость
Просиживание за монитором долгие часы-дни с прерываниями на покушать - поспать, тема животрепещущая. Сама так же тружусь, заметно последние годы снижение зрения. Хотя и раньше очки носила. Научилась себя заставлять делать зарядку для глазных яблок, вроде мышцы покрепче стали, не так к вечеру краснеют глаза. И двигаться, двигаться, даже насильно себя прерывая на перерыв, очень актуально. Иначе к вечеру опухшие икры обеспечены.
Гость
Как правильно отмечено в статье, каждый час необходимо отвлечься от монитора и десять-пятнадцать минут активно подвигаться или сделать несколько простых гимнастических упражнений. Выходные дни лучше всего провести на природе или на крайний случай хотя бы два часа просто совершить пешую прогулку по скверу или парку. Если работа находится не так далеко от места жительства, то следует отказаться от транспорта и добираться пешком.
Гость
Читал и ловил себя на мысли, как все соответствует действительности и насколько я уже "засиделся". Работаю за компьютером по 9 часов Пн-Сб. Стараюсь делать после обеда зарядку и периодически прохаживаюсь. Так же упражнение для глаз "бабочка" и круговые движения яблок при закрытых глазах. Но прочитав статью понял, что этого маловато. Пожалуй распечатаю себе все и буду кое-что менять на рабочем месте.
Гость
Уже больше трех лет как раз у меня сидячая работа за компьютером и я перечитала очень много статей такой тематики. Скажу Вам честно много из советов я уже знала, но вот про мед что если его кушать утром за 10 минут до чистки зубов, то он снижает влияние монитора на глаза - это теперь будет моим утренним ритуалом. Статья небольшая, но в ней все само...Показать еще
Гость
Согласен, сидячая работа - это просто какой-то "бич" для современных людей, в том числе и для меня, порой провожу за компьютером до 12 часов в сутки. Стараюсь делать периодически приседания, хотя бы каждые два часа и наклоны для спины, вытягивание рук с прогибом, но порой так засидишься за компом, посмотришь, а уже почти пять часов прошло безвылазного сидения. Так я себе теперь поставил будильник и он мне каждые два часа напоминает о необходимости лёгкой зарядки.
Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДругоеУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы получить доступ ко всем функциям сайта

Зарегистрированным пользователям доступен полный функционал сайта

  • Личный кабинет, позволяющий создавать собственные списки избранных статей и авторов
  • Список вопросов и ответов, заданных Вам и Вами
  • Фотоальбомы
  • Техническая поддержка и многое другое!
Вход через соцсети