Как сохранить фигуру во время беременности
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Сохранить фигуру во время беременности: миф или реальность

Опубликована 10.01.2020
Прочтения: 1725

Как сохранить фигуру во время беременности? Что делать, если появляются растяжки и целлюлит? Эти вопросы тревожат многих женщин. Сегодня редакция расскажет о способах борьбы с лишними килограммами.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Беременность — интересный период в жизни каждой женщины. Именно в это время появляется много вопросов, на которые хочется найти ответы. Один из них звучит так: «Как сохранить фигуру?». Причем, волнует он многих. Сегодня мы поговорим о том, как нужно заботиться о себе во время беременности.

Всем известно, что у беременной женщины меняется гормональный фон. Постепенно накапливается жировая ткань, которая дает малышу все необходимое. Все это в совокупности и приводит к набору веса. Не стоит пугаться этого процесса, ведь он абсолютно естественный. Главное, чтобы масса тела не выходила за определенные рамки. Кстати, у каждого эти рамки свои: все зависит от организма. Чтобы не запустить себя, специалисты рекомендуют заниматься спортом, следить за питанием. Но опять-таки все это нужно делать под присмотром врача. 

pexels.compexels.com

Особенности питания

  1. Есть за двоих? Не оправдывайте себя этим советом. Конечно, малышу нужны питательные вещества и витамины. Но не переусердствуйте. Обычно врачи назначают приемлемую дозировку и советуют от нее не отклоняться. Не употребляйте в пищу много сладостей, сахара, фастфуда и другой вредной еды (а лучше вообще не включайте это в рацион). Кушайте белковую пищу, орехи, рыбу, свежие фрукты и овощи. Запомните правило: важно не количество еды, а качество. Ну, и не забывайте следить за тем, что показывают весы.
  2. Еще одно правило: не стоит переедать. Скажем больше — это категорически запрещено. Ведь большие порции затрудняют работу пищеварения, приводят к дискомфорту. А позже чрезмерное употребление пищи приводит к откладыванию жиров. Где отложатся жиры? Правильно, в наших любимых зонах (бедра, живот, ягодицы и т.д.). Вам это нужно? Думаем, что нет.
  3. Как правило, беременной женщине необходимо употреблять около 1700 калорий в день. Питайтесь небольшими порциями, но чаще (5-6 раз в день). Завтракать лучше в течение часа после пробуждения. А ужинать за 2-3 часа до сна. Советуем исключить из рациона приправы, не пить газированные напитки. А еще замените нездоровые жиры на растительные. Ну, и, конечно, пейте побольше воды. 
  4. Что касается воды, то без нее никак нельзя обойтись. Именно она избавляет от ошибочного желания перекусить, а также помогает бороться с тошнотой. Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Причем, к этому не относятся кофе, чай и другие напитки. Чистая вода очищает организм, улучшает работу пищеварительной системы и нормализует самочувствие. Выработайте привычку пить стакан воды за полчаса до еды и уже через некоторое время почувствуете изменения в лучшую сторону.

Занятия спортом

Как говорится, движение — жизнь. Занятия спортом помогают контролировать вес и приводить фигуру в порядок. Некоторые считают, что во время беременности физические нагрузки противопоказаны. Но это не так. Если правильно подойти к делу, можно добиться нужного эффекта. Так, беременным рекомендуют заниматься йогой, плаванием, ходьбой. Если женщина раньше занималась спортом, то врач может разрешить ей заниматься фитнесом или бегом. Если же спорт вам запретили, больше гуляйте и дышите свежим воздухом.

pexels.compexels.com

Контроль веса

Специалисты говорят о том, что худым девушкам можно набрать не больше 15-16 кг, тем, у кого среднее телосложение, не нужно выходить за рамки 14 кг, а более крупным — не более 9 кг. Считают, что именно эти цифры помогут быстро скинуть вес после родов. Хотя не устанем напоминать: учитывайте особенности своего организма.

Здоровый сон

Если спокойна мама, спокоен и малыш. Поэтому во время беременности противопоказаны стрессы и любые переживания. Больше отдыхайте и старайтесь получать только положительные эмоции. А еще в этот период как никогда важен здоровый сон. Не сидите допоздна, просматривая ленту Instagram, а ложитесь спать вовремя. Это еще один фактор, благодаря которому лишние килограммы вас посещать не будут.

Подготовка

Лучшее, что может сделать женщина для себя и будущего ребенка, — это подготовиться к беременности. Этот пункт включает в себя и заботу о здоровье, и контроль питания, и занятия спортом. Если до беременности женщина была стройной и подтянутой, то после родов она быстрее вернется к этому состоянию.

Уход за телом

Для того чтобы сохранить красоту, ухаживайте за телом. Во время беременности нарушается микроциркуляция кожи, что становится причиной высыпаний, сухости и бледности. Плюс ко всему из-за недостаточного питания в области живота и бедер начинают появляться растяжки. Они образуются в тех случаях, когда кожа теряет эластичность. Чтобы этого не допустить, используйте специальные средства. Они направлены на восстановление клеток и создание естественных условий для их жизнедеятельности. Будьте осторожны с эфирными маслами, химическими солнцезащитными кремами и разными добавками. Они могут стать опасными для женского организма.

Главное в уходе за кожей — это регулярность. Если вы раз в месяц наносите крем, это не даст эффекта. Еще некоторым беременным рекомендуют принимать контрастный душ. Он сохраняет эластичность кожи и не дает развиваться варикозу. Кроме растяжек, может появиться еще и целлюлит. Чтобы бороться с ним, периодически делайте массаж кожи с помощью сухой щетки. Это и кровообращение улучшит, и жировые отложения прогонит, и упругость кожи повысит. После массажа советуем наносить увлажняющие кремы.

pexels.compexels.com

Получается, что правильное питание, подвижный образ жизни, уход за кожей способны помочь женщине сохранить фигуру во время беременности. Если соблюдать несложные рекомендации, то к идеальной форме можно вернуться довольно быстро. Но не забывайте, что всегда нужно консультироваться с врачом. А еще любите себя и радуйтесь новому жизненному этапу!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Какой маникюр выбрать: модные цвета 2020 года
2
Тесты и анализы на климакс: как распознать менопаузу
3
Отношения с контрзависимым мужчиной: в чем опасность
4
Астения: что это такое и как это лечить
5
Исследование: трети россиян с кредитами не хватает денег на еду

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.