Сомнительная жертва, или почему не стоит пренебрегать сном - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Сомнительная жертва, или почему не стоит пренебрегать сном

Опубликована 15.03.2019
Прочтения: 111

Люди жертвуют своим сном ради учебы, работы или развлечений. Сон кажется чем-то необязательным, отнимающим драгоценное время, но мы выяснили, что такое поведение приводит к неприятным последствиям...
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Недостаток сна, как минимум, ведет к таким патологиям как паранойя, угнетение Центральной Нервной системы, потеря памяти, сахарный диабет и набор лишних килограммов. Вообще, хотя бы ночь без сна — сложное испытание для человека, поэтому пытка бессонницей во все времена считается самой изощренной. Уже после суток без сна снижается внимание и появляется усталость, после 2-3 ночей — человек теряет координацию движений и речи, частично теряет память, появляется тошнота и нервный тик, после 5 ночи — можно умереть.

Наука утверждает, что бодрствовать без вреда для здоровья можно не более 20 часов, затем организму нужна перезагрузка. Поэтому с 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (да, есть и такой) было решено пропагандировать ежегодно пользу здорового сна. Таким необычным способом привлекается внимание общественности к вопросу о пренебрежении этим физиологическим состоянием.

Предложение поступило от группы специалистов и членов медицинского сообщества, которые проводили исследования в области сна. Тогда цель первого Всемирного дня состояла в том, чтобы объединить поставщиков медицинских услуг сна и распространить информацию среди населения планеты о том, как важно уметь высыпаться. Первыми сопредседателями Всемирного дня сна были Либорио Паррино, доктор медицинских наук, доцент неврологии Университета Пармы, Италия, и Антонио Кулебрас, доктор медицинских наук, профессор неврологии Медицинского Университета штата и консультант Центра сна, США.

Было решено «праздновать» его каждый год в пятницу — за день до весеннего равноденствия. В этом году он выпал на 15 марта. Обычно в этот день проводятся конференции, лекции и симпозиумы на тему сна и последствий его отсутствия. Мероприятия проходят среди учеников в школе, малышей в детских садах, сотрудников разных компаний, спортсменов, водителей и других.

Каждой группе людей рассказывают, как важно высыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, как это влияет на внимание водителей на дороге, работоспособность человека, эмоциональное состояние и здоровье в целом. Ежегодно Всемирный день сна проходит под лозунгами. Например, в этом году был выбран такой: «Здоровый сон — отложит старение».

ru.depositphotos.comru.depositphotos.com

Правила здорового сна

Если вы хотите быть на одной волне со всем миром, снизить риски заболевания онкологией, позаботиться о своей молодости и красоте, вам следует придерживаться некоторых рекомендаций сомнологов.

Сомнологи — это специалисты, которые занимаются профилактикой и лечением расстройств сна, а значит на них стоит положиться.

Сначала вам нужно выработать режим: засыпать и пробуждаться в одно и то же время, в идеале даже по выходным. Количество сна зависит от каждого человека индивидуально, вопреки стереотипным 8 часам. Но по мнению специалистов, лучшее время отправиться в кровать  22-23 часа, чтобы в 2 часа ночи находится в стадии глубокого сна, когда происходит выработка важных для человека гормонов: мелатонина и соматотропина. Первый отвечает за молодость и защиту иммунитета,а второй — за рост мышц, укрепление костей, обновление клеток.

Можно ли спать днем? Если вы чувствуете, что вас клонит в сон, появилась усталость и ничего не хочется делать, то вздремнуть 15-20 минут — лучшее решение, чтобы взбодриться. Сон на более долгое время днем может сбить ваш режим.

Чтобы легко засыпать и просыпаться, нужно следить за питанием. Последний прием пищи рекомендован за 3-4 часа до похода в постель. Исключите из ужина жареное, острое, жирное и мучное, если хотите, чтобы организм не отвлекался на переваривание тяжелой пищи ночью. Откажитесь от кофеиносодержащих напитков, газированной воды, курения и алкоголя.

Вместо этого займитесь физической нагрузкой, правда, прекратить ее тоже нужно за 3-4 часа до сна. Любая физическая активность избавляет человека от напряжения, негатива и тревожности, которые мешают быстро и сладко засыпать.

Телевизор, компьютер, написание курсовой, лента в социальных сетях — ваши враги. Они прогоняют сон и «кипятят» мозги, что отражается на вашем режиме.

Для полноценного ночного отдыха поддерживайте микроклимат в своей спальне. Благоприятной температурой считается 15-17 градусов. Если слишком жарко — смело проветривайте комнату. Идеальная влажность в помещении  50-60%. При низких показателях позаботьтесь о покупке автоматического увлажнителя.

Спите в темноте! Уберите подальше все гаджеты, задвиньте плотнее шторы, обесточьте технику с «красными глазками» — только так будет полноценно вырабатываться мелатонин. Если создать тьму не получается, выход есть — маска для сна.

ru.depositphotos.comru.depositphotos.com

Побыстрее заснуть помогут такие нехитрые приемы:

  • теплая расслабляющая ванна;
  • пешая прогулка на свежем воздухе;
  • чтение любимой книги;
  • легкий ужин;
  • травяной чай.

Когда сна нет ни в одном глазу, не мучайте себя, не ворочайтесь. Встаньте и займитесь каким-нибудь монотонным делом: почитайте книгу, помедитируйте, займитесь вязанием. Постарайтесь отказаться от интернета, чтобы не перегружать свою голову. Соблюдение этих простых, но эффективных правил пойдет вам на пользу. Меняйте свою жизнь сами, рассказывайте друзьям и родственникам, спите крепко и будьте здоровы!

Главное фото: ru.depositphotos.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Как правильно ухаживать за зубами: советы экспертов
2
Снова ты: как отвадить бывшего парня писать вам всякую чушь
3
Чем кормить щенка: советы от экспертов
4
Сорбенты для очищения организма — сравниваем и выбираем лучший
5
Xiaomi Redmi 5 Plus — лучший бюджетник 2018 года

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждую пятницу?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.