Самые полезные продукты питания для женщин - список
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Стройна и красива: 10 продуктов для женского здоровья

Опубликована 18.11.2019
Прочтения: 1540

Грамотно ли вы составляете свое меню? Или вовсе не думаете о правильном питании? Предупреждаем: женщинам необходимо заботиться о своем рационе. Подробнее об этом расскажет редакция «1000sovetov.ru».
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Чтобы оставаться здоровой и энергичной, советуем обратить внимание на продукты питания. Некоторые их них приносят много пользы, другие же не дают нужного эффекта. Хотите узнать секреты здорового питания? Тогда эта статья для вас.

pexels.compexels.com

Здоровье волос и ногтей

Кальций — то, без чего будет плохо зубам и костям. А еще нервной системе: вещество активно участвует в ее работе. Чтобы избежать проблем с позвоночником, а также забыть о болях в мышцах, употребляйте в пищу такие продукты:

  • молочные продукты: молоко, творог, сыр;
  • темно-зеленые листовые овощи: брокколи, цветная капуста, листовая капуста;
  • соевые продукты;
  • орехи;
  • сладкий миндаль.

Хороший обмен веществ

Особенности женского организма говорят о необходимости продуктов, содержащих железо. Для чего оно нужно? Тут в двух словах и не объяснишь. Микроэлемент отвечает за многие процессы, происходящие в организме: хранение гемоглобина, обмен веществ, синтез гормонов и даже поддержание иммунитета. Железо укрепляет сердечно-сосудистую систему. Источниками микроэлемента являются нежирная говядина, турецкий горох, листовая свекла, тофу, курага.

Очищение организма

А вы знали, что витамин С участвует в 300 биологических процессах в организме? Благодаря нему укрепляются иммунная, нервная, пищеварительная системы, вырабатывается коллаген, происходит синтез гормонов. А еще витамин С помогает очистить организм от вредных веществ и сохранить молодость. К продуктам, содержащим полезное вещество, относятся:

  • цитрусовые фрукты;
  • клубника;
  • зеленый и красный перец;
  • капуста;
  • картофель;
  • помидоры;
  • киви;
  • петрушка.

Если ежедневно вы будете употреблять пару фруктов и овощей из списка, то можете не беспокоиться о своей красоте.

Улучшение работы органов

Зеленые листовые овощи считаются настоящим чудом: они содержат в себе много полезных для женского организма веществ. К таким овощам относится, например, капуста разных видов. Она очищает женский организм, улучшая работу разных органов. Капуста богата витамином С, каротиноидами, магнием, фолиевой кислотой, железом, калием, пищевыми волокнами, жирными кислотами омега-3. В общем, сами видите, список питательных микроэлементов довольно внушительный.

Избавление от инфекций

Клюква и клюквенный сок предотвращают развитие заболеваний мочевыводящих путей. Ягода обладает противомикробным и мочегонным свойствами, стабилизирует артериальное давление. В клюкве содержатся пектины, витамин С, витамины группы В, калий, фосфор, кальций, железо. Можете делать настой из ягоды и употреблять его вместо чая. Специалисты говорят, что достаточно в день пить один стакан или съедать горсть ягод.

Хорошее самочувствие

Орехи — вот источник хорошего самочувствия. Ведь в них много мононенасыщенных жиров, которые понижают уровень холестерина. Здесь также большое количество белка, кальция, фосфора, цинка, меди, селена, фолиевой кислоты, витамина Е, А.

pexels.compexels.com

Женский витамин

Есть ли в вашем рационе продукты, богатые фолиевой кислотой? Если да, то это правильный подход к составлению меню. Ведь эта кислота улучшает обмен веществ, участвует в процессе деления клеток. Именно она отвечает за развитие нервной трубки у плода, именно поэтому фолиевая кислота особенно необходима во время беременности. Обязательно употребляйте в пищу апельсины, бобы, спаржу.

Энергия и силы

Овес, содержащий в себе медленные углеводы, — это настоящий источник энергии. Приготовив овсянку на завтрак, вы еще долго будете чувствовать прилив сил. Плюс к этому питательные вещества улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Сохранение молодости

Оливковое масло — волшебное средство для тех, кто заботится о своем здоровье. Оно улучшает обмен веществ и работу кишечника. Антиоксиданты, содержащиеся в масле, замедляют процессы старения. А активные вещества хорошо влияют на волосы и ногти. Поэтому оливковое масло часто добавляют в косметические маски.

Улучшение репродуктивной функции

Хорошо влияет на работу половой системы авокадо. Все потому, что в нем находятся мононенасыщенные жирные кислоты. Специалисты рекомендуют употреблять по половине фрукта в день. Кстати, этот фрукт полезен и для тех, кто мечтает похудеть. Вещества, содержащиеся в нем, способны убрать лишние килограммы.

Эстроген — важный для женского организма гормон — вырабатывается благодаря рыбе жирных сортов. Включайте в свой рацион скумбрию, сардины. Эти сорта содержат омега-3 и витаминные комплексы. Кстати, благодаря рыбе вы нормализуете сон и улучшите состояние сосудов.

Скажем теперь и о продуктах, вредных для женского организма. Скорее всего, вы уже знаете про этот список, но на всякий случай напомним.

  1. Чипсы и газировку не стоит включать в меню, если не хотите нарушить обмен веществ.
  2. Колбаса и копчености — источники канцерогенных веществ. Как вы понимаете, на состоянии здоровья они сказываются плохо.
  3. Майонез — раздолье для «плохого» холестерина, увеличивающегося в крови.
  4. Фаст-фуд тоже относится к вредным продуктам, поскольку включает в себя много канцерогенных веществ.
  5. Еще советуем меньше употреблять в пищу продукты с химическими добавками: всякими красителями, ароматизаторами.

pexels.compexels.com

Итак, обязательно составьте список из самых полезных продуктов. Напоминаем, что к ним относятся продукты, богатые кальцием, железом, витамином С, фолиевой кислотой, зеленые листовые овощи, орехи, клюква. Регулируйте свое питание, и ваше самочувствие будет прекрасным!

Главное фото: 1000sovetov.ru

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Что делать, если тяжело дышать
2
Зачем вы каждый день моете руки, если мама уже не заставляет
3
Почему мне трудно дышать носом и что с этим делать
4
Очиститель воздуха при аллергии: диалог с читателями
5
Как победить в себе скандалистку

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.