Тренировки дома на каждый день
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12

Тренировки дома: держите себя в форме!

Опубликована 28.08.2017
Прочтения: 1726

Если нет времени или желания ходить в спортзал, то помните о том, что тренироваться можно и дома! Читайте об этом в нашей статье.

Содержание

В чем преимущество тренировок дома?

С чего начать тренировки дома?

Как составить комплекс упражнений для дома?

Разминка перед тренировкой дома

Виды упражнений для дома

Упражнения с гантелями дома

Интенсивная тренировка дома


Каждый из нас хочет иметь красивую фигуру и здоровое сильное тело, но не у всех есть возможность и время ходить на фитнес или в тренажерный зал. Иногда график работы не позволяет или просто рядом нет спортзала. Как быть? Всегда можно устроить тренировку дома!

В чем преимущество тренировок дома?

Всегда настает момент в жизни, когда мы устаем подсчитывать калории своей пищи на калькуляторе и решаемся всерьез заняться спортом, выполняя интенсивные тренировки. Но не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал, где есть весь необходимый инвентарь. Связано это с работой или тем, что такого места в принципе нет поблизости. Однако расстраиваться в таком случае не нужно, поскольку можно тренироваться в домашних условиях.

Конечно, это сложно: как заставить себя совершить утреннюю или вечернюю пробежку? Но если у вас есть достаточно мотивации, тогда вы обязательно добьетесь цели! Преимущество тренировок дома заключается в том, что их можно проводить ежедневно. В данной ситуации место и время найти реально.

Еще очевидным преимуществом является тот факт, что вам не нужно тратить свои средства на зал. Это, конечно, приятный бонус, но не главный. Важно заранее определиться, если вам нужны комплексные жиросжигающие тренировки, чтобы подкорректировать свой вес и фигуру, тогда нет смысла посещать спортзал каждодневно, так как добиться результата можно в домашних условиях. Однако если вам необходимо развить свое тело так, как это делают бодибилдеры, тогда вам верная дорога в тренажерку.

 

С чего начать тренировки дома?

Вы определились с тем, что готовы заниматься дома, но с чего начать? Первым делом необходимо заранее провести подготовку. Нельзя просто так все делать наобум, нужно:

  • четкая программа;
  • режим тренировок;
  • комплекс и список всех упражнений;
  • продумать, сколько должна длиться тренировка.

Благодаря интернету у нас есть доступ ко всей информации. В этой статье также представлены основные упражнения, которые помогут вам, как организовать тренировку. Выберите для себя те упражнения и режим, которые вам больше всего подходят, и начинайте работу.

 

Как составить комплекс упражнений для дома?

Самым важным этапом считается составление комплекса упражнений. Здесь нужно заранее продумать, собираетесь вы сжигать жир или хотите подобрать силовую тренировку на массу и создание рельефа.

Для каждого отдельного случая существуют свои упражнения, которые необходимо выполнять. Сочетать их между собой можно, но делать каждый комплекс по отдельности. Например, сегодня занимаетесь кардио для жиросжигания, а завтра делаете силовую тренировку. Но на рельеф и на силу практически невозможно делать упражнения без инвентаря. Поэтому если у вас нет гантелей, гири или штанги, можно просто поддерживать форму мышц, но до поры до времени: упражнения со своим весом уже перестанут давать результат, и тогда придется повышать нагрузку.

Сперва нужно установить тип своего телосложения. Их различают всего три:

  • мезоморф;
  • эндоморф;
  • эктоморф.

Мезоморф характеризуется средним ростом и атлетическим телосложением, такие люди легко теряют вес и трудно набирают. Эндомофы — более упитанные люди, они также имеют средний рост и склонны к полноте, масса сбрасывается трудно. Эктоморфы имеют высокий рост, как правило тощие, сложно набирают вес, но массу теряют очень быстро.

 

Также надо учитывать свою нынешнюю подготовку и состояния здоровья. Для новичков в спорте лучше начинать с чего-то простого и добиться первых результатов, выполняя базовые упражнения, а после переходить к более сложным и силовым.

Комплекс упражнений должен вбирать в себя несколько основных видов упражнений, которые рассчитаны на выполнение определенных задач: для похудения, на выносливость и силу.

С каких упражнений лучше всего начать тренироваться? На этот вопрос нет четкого ответа, опять же, все зависит от уровня вашей нынешней подготовки. Если вы новичок, тогда нужно начать с базовых. К ним относятся:

  • бег;
  • отжимания;
  • подтягивания на турнике;
  • приседания с собственным весом;
  • растяжка;
  • отжимание на брусьях.

Не все эти упражнения можно сделать дома, но, как правило, у каждого во дворе стоят турники или есть стадион, с них и нужно начинать.

Если у вас есть гантели или гиря, тогда ваш курс можно значительно разнообразить. Базовая тренировка отлично подходит как для мужчин, так и для девушек в любой физической форме.

Составьте себе расписание на месяц, чтобы у вас был план на каждый день. Такой высокоинтенсивный курс по всем дням недели поможет вам быстро добиться результата и перейти к более серьезным упражнениям.