Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Тренировки на сушке

Опубликована 10.08.2017
Просмотров: 189
Статья полезна?1
В избранное0 комментариев к статье
Здоровье — фактор, влияющий на жизнь человека, на его настроение, самочувствие, радость, эмоции. Неотъемлемой составляющей здоровья является физическая форма и занятия спортом. Отличный вариант — тренировки на сушке.

Содержание

Похудение и сушка — одно и то же?

Как делать сушку тела?

Создание рельефа на теле

Недостаток глюкозы

Переизбыток глюкозы

Упражнения для сушки тела для девушек

Тренировка для сушки тела для мужчин

Упражнения для сушки в домашних условиях


Похудение и сушка — одно и то же?

Сушка — не только комплекс упражнений для тела. Он базируется на специальной программе, которая включает в себя и правильное питание, и тренировки, и употребление вспомогательных веществ, которые быстрее помогут достичь идеальной формы.

Сушка — процесс образования мышц за счет удаления жировых клеток до определенного показателя (от восьми до двенадцати процентов). Главной задачей является высекание мышц из жировой массы, то есть вынос мышц. Здесь работа сосредоточена именно на них. Это продолжительный, сложный и серьезный процесс, конечный результат которого заключается не только в избавлении от лишних килограммов, но и в придании телу в меру сухого, подтянутого и привлекательного вида.


Похудение — это снижение общей массы тела. При этом уменьшаться могут не только жировые ткани, но и мышечные. Целью похудения может быть возвращение к прошлому размеру. Яркий пример — влезть в джинсы, которые носились в молодости, причем без особых усилий. Или покупка платья с открытой спиной, или майки с декольте. Также многие пытаются похудеть, чтобы хорошо выглядеть в купальнике на пляже.

Как делать сушку тела?

Она предусматривает проведение подготовительной работы, которая состоит из таких этапов:

  • питание с повышенной калорийностью;
  • следование программе по набору массы, выполнение упражнений для тела;
  • необходимое развитие мышечной и жировой ткани с соблюдением пропорций.

Сушка не относится к типу занятия «спортом», когда человек осознал, что он хочет похудеть, и нужно сделать это очень быстро. Это длительный процесс, который состоит из нескольких серьезных этапов. К каждому из них нужно быть готовым. Все должно делаться осознанно, а не бездумно и спонтанно. В нужный момент необходимо начать выполнять определенный комплекс упражнений, быть готовой к смене питания и соответствию программе.

Сушка для тела всегда идет в комплексе. Необходимо учитывать и мышечную, и жировую массу. Этот процесс подходит лишь тем, у кого есть масса тела. Если, к примеру, девушка при росте 177 сантиметров весит 46 килограммов, об этом не может быть и речи. При таком росте идеальным «исходником» является вес 60-65 килограммов и нужное количество обеих масс. Например, жировые клетки должны занимать от 20 до 25 процентов.

Не стоит забывать также о том, что мышцы намного проще и быстрее уходят, чем жир. Поэтому в процессе сушки их нужно всячески поддерживать (нутриентно и с помощью силы). Мышцы энергозатратны, их надо питать. В то время, как жировые клетки в разы меньше потребляют калорий. Именно поэтому необходимо прикладывать множество усилий для того, чтобы избавиться от жировых клеток и сохранить мышечные.


Создание рельефа на теле

В его основе — тренировки, которые направлены до избавления жировой ткани. Идеальное число — 8-12 процентов. Оно позволяет увидеть кубики на прессе, прорисовку мышц на руках и ногах, о которых все так мечтают. Соотношение жировой и мышечной массы существенно влияет на самочувствие человека, состояние здоровья, внешний вид и фигуру.

Очень важно знать, какие упражнения будут эффективными. Лучше всего пользоваться комплексом. Программа предусматривает тренировку по работе с ногами, руками, прессом, животом и спиной.

К любому виду тренировки можно добавить активный вид спорта. Это не только ускорит процесс, но и поможет морально отдохнуть.

К этапам сушки относятся:

  • обильное питье воды;
  • следование инструкции относительно;
  • принятие протеинов, сжигателей жира, аминокислот ВСАА;
  • избавление от натрий хлорида;
  • переход с тяжелых силовых упражнение на повторяющиеся, изолированные и блочно-тренажерные;
  • употребление постных белков.

В комплексе все это завязано с игрой с углеводами как источника энергии. Их главная составляющая — глюкоза. Простые и сложные углеводы в желудке расщепляются под воздействием участвующих в пищеварении веществ. В результате этого формируется глюкоза. Для того чтобы организм ее лучше впитывал, ему необходим инсулин, который выделяет поджелудочная.

Недостаток глюкозы

При отсутствии необходимого количества углеводов жиры расщепляются не до конца. В организме остаются необработанные кусочки, кровь окисляется. Это может стать причиной развития кетоацидоза. Чтобы это предотвратить, необходимо пополнить запас углеводов. Если этого не сделать, появится отравление и интоксикация, в результате чего человек может потерять сознание и впасть в кому.

Не стоит халатно относиться к углеводам. Да, если их будет мало, жиры будет расщепляться. Но это очень сильно навредит организму. Стоит придерживаться тренировок из программы на сушку.

Переизбыток глюкозы

Когда углеводы поступают в организм, начинает повышаться и накапливаться глюкоза. Она создает запас полезных веществ. Если углеводов поступает слишком много, запас увеличивается и достигает превышения нормы.

Мышцы и печень забиваются гликогеном. И глюкоза очень быстро превращается в жировые клетки. Избыток жира нарушает работу организма и вредит здоровью. Если организм чувствует недостаток глюкозы, он пользуется запасами гликогена.

Когда они себя исчерпают, заново начинает формироваться глюкоза, разрушая жировые отложения. Этот процесс очень сложный и требует большой затраты энергии.

Упражнения для сушки тела для девушек

Сушка — это невероятно эффективный способ избавления от жировой массы с сохранением при этом мышечной. Углеводы перерабатываются в энергию. Женский организм, по сравнению с мужским, более чувствителен. Поэтому программы должны быть разными. Важно соблюдать норму и не увлекаться тренировкой.

Ни в коем случае нельзя доводить себя до истощения или наоборот перегружать себя углеводами. Сушку стоит начинать, только если есть достаточная масса мышц. Специальная тренировочная программа позволяет подобрать комплекс упражнений по набору массы.


Тренировка для женщин поначалу будет непривычной. Ведь придется забыть о фитнесе. Сушка рук, ног, живота — все должно соблюдаться. Но по правилам.

Эффективными упражнениями будут:

  • пробежки;
  • приседания;
  • велопрогулки;
  • плавание;
  • планка;
  • отжимание;
  • различные махи ногами;
  • выпады.

Во время периода занятий нужно вести дневник питания и придерживаться программы. Это позволит все сделать четким и понятным, а также увидеть потраченные силы, время и результат.

Тренировка для сушки тела для мужчин

Комплекс упражнений на сушку должен быть круговым. То есть не стоит сразу 100 раз подряд выполнять одно упражнение, а потом переходить к другому. Лучше каждое из них разбить на циклы и выполнять по несколько подходов. Должное внимание стоит уделить походу в спортзал. Но нельзя доводить себя до истощения.

На тренировке можно сосредоточиться на таких упражнениях, разделив их по дням:

  • жим гантелей (пресс, трицепс, грудь);
  • подтягивания, гиперэкстензия, тяга на верхнем и нижнем блоках, подъем штанги (бицепс, спина);
  • приседания со штангой, выпрямление и сгибание ног, подъем ног, жим гантелей сидя, шраги, скручивания на блоке (ноги, плечи, пресс);
  • жим гантелей лежа, сведение гантелей, подъем туловища, подъем ног, французский жим (пресс, трицепс, грудь);
  • тяга гантели в наклоне, тяга верхнего блока, подъем штанги и гантелей, тяга гантелей в наклоне (бицепс, спина);
  • выпады с гантелями, жим ногами, сгибание ног, подъем на носки, жим штанги, разведение рук, подъем ног лежа, подъем туловища, вертикальная тяга (ноги, пресс, плечи).

Также важно питаться правильно. Если перегружать организм едой, жиры не будут расщепляться. Если же не обеспечивать его важными компонентами, будет пропадать мышечная масса. Кушать лучше часто, но мало. Оптимальный вариант — 5 раз в день.

Телосложение и особенности организма мужчины влияют на то, как быстро он сможет набрать мышечную массу и избавиться от жиров. Если придерживаться программы, идеальное тело на сушке появится в разы быстрее.

Упражнения для сушки в домашних условиях

Дома всегда сложнее тренироваться. Но если владеть необходимой информацией, успеха можно достичь везде, даже дома. Главное — придерживаться инструкций. Тренировки сушки для девушек содержат комплекс упражнений для всех частей тела. Важно помнить, что тренировка должна быть силовой.

Но стоит помнить, что и поход в зал — важная составляющая любой программы. Тренировка в зале для сушки должна изнурять, но не должна истощать.

 

Лучшее в рубрике

Эспандеры: виды и упражнения
10В избранное
Эспандеры: виды и упражнения
Как начать бегать по утрам: советы для новичков
11В избранное
Как начать бегать по утрам: советы для новичков
Перейти в рубрику «Упражнения»Перейти в рубрику «Тренажерный зал»

Похожие авторы

Статья полезна?1
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить
Тренажерный залУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы получить доступ ко всем функциям сайта

Зарегистрированным пользователям доступен полный функционал сайта

  • Личный кабинет, позволяющий создавать собственные списки избранных статей и авторов
  • Список вопросов и ответов, заданных Вам и Вами
  • Фотоальбомы
  • Техническая поддержка и многое другое!
Вход через соцсети