Учимся плавать брасом правильно - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Учимся плавать брасом правильно

Опубликована 06.04.2017
Прочтения: 302

Брасс — это, без сомнения, один из самых популярных плавательных стилей.

Данная техника является наиболее щадящей, поскольку позволяет пловцу чередовать напряжение и расслабление (отдых) мышц. Поэтому брасс чаще всего выбирают при заплывах на длинные дистанции.

Брасс выполняется в положении лежа на воде. Обе руки движутся синхронно и выполняют короткие, полукруглые подводные движения. Ноги также двигаются синхронно и имитируют как бы удар плеткой.

Техника брасса

А сейчас подробнее разберем этапы техники брасса, которые происходят в течение одного цикла.

  1. Исходное положение — вы находитесь в горизонтальном положении лежа на животе. Ваши руки вытянуты вперед, как можно ближе друг к другу, ладонями вниз. Ваша голова на одной линии с туловищем, глаза устремлены прямо вниз. Вытянутые ноги прижаты друг к другу.
  2. Активная фаза — поверните ладони наружу, разведите руки в сторону и немного вниз, как бы загребая под себя воду. В это время голова приподнимается над водой для вдоха через рот.
  3. Когда руки доходят до уровня плеч, согните локти, продолжая совершать движение руками назад и вниз. Ноги в этот момент начинают сгибаться в тазобедренных суставах и коленях и двигаются к ягодицам.
  4. Как только ваши руки прошли за плечами они движутся навстречу друг другу, пока не встретятся под грудью, ноги продолжают двигаться к ягодицам.
  5. В тот момент, когда руки встретились под грудь, ноги максимально подтягиваются к ягодицам.
  6. Импульсивная фаза — разгибаясь совершите ногами интенсивный толчок, руки вытянуть вперед под водой.
  7. Фаза расслабления — грудь и голова расслаблено опускаются в воду.

Следим за дыханием

Во время плавания брассом необходимо следить за правильной техникой дыхания. В завершающей фазе голова поднимается над поверхностью воды до уровня подбородка. В период гребка руками делается вдох, конец которого совпадает с завершением гребка. Как только руки устремляются вперед, голова опускается в воду. Далее в течение следующей фазы цикла лицо находиться в воде до линии волос. При толчке ногами голова еще больше опускается под воду, однако, не опускаясь ниже ее поверхности.

Сегодня все более становиться популярной техника брасса с поздним вдохом. В этом случае голова опущена во время гребка, а тело находится в горизонтальном положении. Такая поза позволяет выполнять гребок более эффективно. Благодаря горизонтальному положению, усилия пловца используются более экономично. После окончания гребка руками голова поднимается и совершается вдох, который совпадает с подтягиванием ног и разведением рук. Вдох завершается до полного подтягивания ног. При начале броска ногами, голова опущена в воду, и пловец начинает выдох.

Для тех новичков, кто только осваивает технику, брасса рекомендуется отработать все движения вначале на суше. И только после того, как техника будет отточена, можно переходить в воду для закрепления выученных упражнений на практике.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Как построить программу тренировок
0В избранное
Как построить программу тренировок
Учимся чеканить и делать финты с мячом
0В избранное
Учимся чеканить и делать финты с мячом
Перейти в рубрику «Водные виды спорта»Перейти в рубрику «Новичкам»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.