Упражнения для груди для девушек - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Упражнения для груди для девушек

Опубликована 25.04.2017
Прочтения: 177

Упражнения на мышцы для груди для девушек рекомендуется выполнять в дневное, в идеале в вечернее время, не по утрам.

Упражнения важно делать без рывков, наблюдая за ритмичностью и дыханием, от десяти до пятнадцати подходов. Если вы решили заниматься с гирьками, то они не должны весить более 1-1,5 килограмм. Можно в пустые литровые пластиковые бутылки песка сухого насыпать, и это будет отличная замена гирькам.

Простое и эффективное упражнение — отжимания. От пола, опираясь на ладони и цыпочки пальцев ног, отжиматься очень сложно, поэтому на первых порах пробуйте отжимать тело от подоконника, от кровати. Обопритесь плотно ладонями на пол (или же к подоконнику, к кровати), тело выровняйте в струнку, ноги не сгибайте в коленках. Плавно сгибайте ручки в локтях, опускаясь к полу так, чтобы грудь коснулась поверхности пола, затем плавно разгибайте руки, поднимая натянутое в струну тело вверх. Опускаться правильно на выдохе, а подниматься, соответственно, на вдохе. Следите за дыханием и за ровным положением корпуса тела.

Освоив жим от пола, пробуйте усложнять себе задачу. Делайте упор руками на разные по высоте поверхности. К примеру: правой ладонью опирайтесь о пол, а левой ладонью — о ступеньку или высокий порог. Делайте упражнения, меняя с каждым очередным подходом положения высоты упора рук. Отжимайтесь восемь или десять раз в три подхода, чередуя подъемы тела от пола с другими упражнениями.

Упражнения для груди для девушек с гантелями

В каждую руку возьмите по гантели, лягте на пол спиной, ноги согните в коленках, а ступни плотно прижмите к полу. Поднимите зажатые в ладошках гантели вверх, держа их перпендикулярно полу, затем медленно опускайте руки на пол, разводя их по сторонам. Опускайте руки на пол на выдохе, затем медленно поднимайте вверх на вдохе. Сделайте до десяти повторений.

Находясь в том же положении, лежа на спине, прижмите руки с гантелями к груди и медленно распрямляйте их, поднимая вверх. Сделайте от десяти до пятнадцати повторений без рывков. Чем медленнее вы будете поднимать и прижимать к себе гантели, тем правильнее включатся в работу мышцы груди.

Комплекс упражнений на грудь для девушек позволяет заниматься и дома, и в зале. Встаньте на пол, ноги чуть поставьте шире плеч и наклонитесь так, чтобы ваш корпус расположился параллельно полу. Руки с гантелями опустите к полу вниз. Направьте взгляд вперед перед собой и медленно поднимайте руки, не сгибая в локтях, разводя гантели по сторонам. Плавно поднимайте и неторопливо опускайте гантели, так выполните десять повторений, двумя подходами.

Стоя в том же положении, поднимайте руки с гантелями, прижимая их к груди. Предложенное упражнение рекомендуется выполнять без рывков от десяти до пятнадцати раз двумя — тремя подходами.

Два месяца, и будет результат!

Важно заниматься не менее трех раз в неделю, придерживаясь правил питания и употребляя достаточного количества жидкости. Первые результаты так быстро не дадут о себе знать, но уделяя занятиям регулярно часть своего времени, вы уже через два месяца сможете увидеть, что мышцы груди заметно подтянулись, увеличились в объеме. Пронаблюдав первые результаты не прекращайте заниматься! В противном случае набранная мышечная ткань перерастет в жировую, в результате грудь снова начнет терять красивую форму и уменьшиться в объеме при первых же попытках похудения.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
110В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Скакалка для похудения
00В избранное
Скакалка для похудения
Перейти в рубрику «Упражнения»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.