Упражнения и гимнастика для плечевого сустава — комплексы ЛФК для различных заболеваний и травм
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Упражнения для плечевого сустава: возвращаемся к привычному образу жизни

Опубликована 07.02.2019
Прочтения: 13591

После травм и дегенеративных изменений суставов обязательно нужна гимнастика, которая поможет максимально восстановить плечо и вернуть свободу движений. Какие упражнения в этом помогут?

Гимнастику плечевого сустава проводят, чтобы восстановить функциональность суставов, причем, неважно, чем было вызвано повреждение — вывихом, сложной операцией или хроническим артритом.

Как ЛФК помогает плечевому суставу:

  • возвращает подвижность при реабилитации после травм или после операции;
  • предотвращает рецидив заболевания, то есть не дает ему вновь вас одолеть;
  • укрепляет мышечный корсет, приводит мускулатуру в тонус;
  • не дает дегенеративным изменениям происходить в суставах.

В домашних условиях можно проводить гимнастику как без специальных средств, так и с палкой для гимнастики, мячом или на шведской стенке.

Как у каждого лекарства есть инструкция с показаниями к применению, так и каждый вид гимнастики требуется проводить при разных заболеваниях и в разных целях: одни — для разработки, другие — для укрепления. После вправления вывиха нужна растяжка, а в первый период восстановления при внутрисуставном повреждении все упражнения должны проходить при хорошем расслаблении мышц.

Основными причинами болей в плечевом суставе становятся переломы и последствия артроза. Как правильно проводить гимнастику при этих травмах?

Упражнения при артрозе плечевого сустава

До того, как начнете проводить ЛФК на дому, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Особенно, если дело касается дегенеративных заболеваний — таких, как артроз. Врач наверняка посоветует комплекс упражнений, учитывая особенности развития вашей болезни.

Есть и общие рекомендации, без которых не обойтись:

  • не злоупотребляйте физическими нагрузками. Все хорошо в меру, и чрезмерный труд может только сделать хуже;
  • увеличивайте нагрузки постепенно, как и в любом спорте, где все упражнения начинаются после разминки;
  • все динамические упражнения проводятся только в период ремиссии, когда нет острых болей и ограничения в движении;
  • не старайтесь выполнить сразу все упражнения на свете. Вместе с врачом разработайте комплекс именно для вас, и лучше, если там будет не очень много упражнений, но выполнять их вы будете регулярно.

Какие же нагрузки полезны при остеоартрозе? Предлагаем такой комплекс:



1. Статические упражнения. Их можно выполнять в момент обострения, чтобы расслабить мышцы и снизить болевые ощущения. Особенность таких упражнений в том, что задействуются только мышцы, расположенные на предплечьях или лопатках, а также на лучевой кисти, но само предплечье при этом остается неподвижным. Статических нагрузок на начальном этапе должно быть больше, чем тех, которые требуют динамики.

  • повернитесь лицом к стене, согните руки в локтях и давите на стену так, будто хотите ее подвинуть. Продолжайте так около 30 секунд, затем опустите руки, дайте им расслабиться. Вы должны ощущать напряжение в предплечье, при этом само плечо должно оставаться неподвижным;
  • вы когда-нибудь видели, как занимаются армрестлингом? При артрозе вам поможет такое соревнование с самим собой. Обхватите больную руку здоровой и начинайте давить. Больная рука должна сопротивляться (рис.1);  
  • встаньте и делайте вращения туловищем так, как будто хотите забросить больную руку на плечо. Увеличивайте амплитуду движений до того момента, когда у вас действительно получится это сделать.

Самое главное при выполнении статической гимнастики — не пренебрегать ею. Да, выполнение упражнений требует много времени, а еще выполняться они должны медленно, и не всегда на это хватает терпения, но именно в правильном выполнении состоит залог здоровья. Так что, если вы хотите исключить боль из своей жизни и действительно заботитесь о себе, не скупитесь на минуты и последовательно выполняйте все требования.

1000sovetov.ru1000sovetov.ru

2. Динамические упражнения. Вот как раз они выполняются в период ремиссии, когда нет острой боли. Поможет такая лечебная физкультура при периартрите или для разработки конечности после артроза.

  • сядьте на стул, поставьте руки на пояс и совершайте круговые движения плечами — по минуте назад и вперед. Выполнять это и остальные упражнения нужно не спеша, плавно, иначе рискуете получить новые повреждения;
  • исходное положение то же. На этот раз совершайте движение плечами вверх и вниз до предела. Повторите 4-5 раз, затем из этого же положения начинайте сводит и разводить лопатки;
  • сидя на стуле заведите руки за спину так, чтобы здоровая обхватывала больную. Тяните руку в противоположную сторону (правую — влево, левую — вправо) до того момента, как почувствуете нарастающее в мышцах напряжение. Не доводите до сильной боли! Зафиксируйтесь в таком положении секунд на 8. Медленно расслабьтесь, отдохните и снова повторите последовательность;
  • встаньте. Заведите правую руку за спину сверху так, чтобы она касалась правой лопатки, а локоть был направлен вверх. Левой рукой направляйте локоть вниз так, чтобы ладонь опускалась все ниже, затем потихоньку возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз, затем сделайте то же самое с левой рукой (рис.2); 
  • стоя соедините руки за спиной, сплетите пальцы. Руки должны быть полностью выпрямлены. Постарайтесь свести локти вместе, разворачивая плечи. Повторите 6-7 раз (рис.3). 

Еще раз обращаем ваше внимание: все упражнения нужно выполнять до того предела, в котором вы еще не чувствуете боль. Чем чаще вы будете заниматься ЛФК, тем легче вам будет делать такую гимнастику.

1000sovetov.ru1000sovetov.ru

Упражнения после перелома плечевого сустава

ЛФК в таких случаях проводится вне зависимости от того, какого рода перелом вы получили: со смещением или без, перелом большого бугорка или непосредственно кости. Используется она для восстановления двигательной активности и разработки конечности.

Для восстановления после повреждения плечевого сустава мы можем порекомендовать выполнять такой комплекс:

  • как и любая физическая активность, ЛФК требует разминки. Разминку можно проводить с использованием предметов: мягких мячиков на начальном этапе и эспандера на более позднем. Сжимайте их в ладони, самостоятельно регулируя степень и частоту нажатий. Делайте всегда немножко больше, чем вам кажется возможным, постепенно увеличивайте показатели;
  • после простой разминки приступайте к упражнениям. В основном это будут маятникообразные качательные движения. Выполнять их можно стоя, наклонившись туловищем вперед. Двигайте расслабленными руками вправо и влево, вперед и назад, рисуйте круги в воздухе;
  • на начальном этапе просто пробуйте отвести руку или локоть от туловища в сторону, на более позднем — поднимайте конечность перед собой и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд;
  • выполняйте махи перед собой и за спиной, делайте хлопки. Не занимайтесь на слишком высокой скорости, делайте все упражнения размеренно;
  • сцепите руки в замок на уровне груди и делайте повороты туловища;
  • поставьте согнутые в локтях руки перед собой. Отводите их назад, пока лопатки не соединятся (если не можете этого сделать, просто стремитесь к такому положению);
  • лягте на спину на твердую поверхность. Поднимите руки вверх так, чтобы угол между ними и полом был равен 90. Разверните ладони друг к другу, из этого положения медленно опускайте конечности на пол. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 1-20 раз.

Вообще, при реабилитации после такой травмы ваша задача состоит в разработке сустава, так что любые махи, круговые движения и сгибания-разгибания должны сопровождать вас весь день. На последнем этапе восстановления начните заниматься плаванием — оно ускорит выздоровление, укрепит мышцы и суставы и не даст им атрофироваться. Упражнения в бассейне выполняйте под присмотром врача.

Упражнения при болях в плечевом суставе в комплексе лечения

Комплекс лечения и восстановления после травм состоит из нескольких частей:

  • непосредственно медикаментозного лечения или оперативного вмешательства;
  • физиотерапии;
  • лечебной физкультуры;
  • массажа и профилактики рецидивов;
  • соблюдения правил здорового образа жизни.

www.shutterstock.comwww.shutterstock.com

Операции и физиотерапия проводятся в больничных стенах, об ЛФК мы рассказали, теперь пара слов обо всем остальном.

Массаж при боли в плече включает в себя поглаживающие, растирающие, разминающие движения с постепенным увеличением нажима. Прорабатывайте шейно-воротниковую зону, опускаясь все ниже.

Профилактика боли в плече проста — спите на удобном матрасе и подушке, избегайте слишком сильных физических нагрузок, выполняйте упражнения и избегайте однообразия в движении, а для лучшего заживления поврежденных тканей пользуйтесь специальными мазями, например, гель-бальзамом «Чудо Хаш», который можно использовать в комплексе лечения бурсита, хондроза, тендинита и других болезней.

Профилактика и лечение будут эффективны только в том случае, если вы не исключите ни один из важных компонентов системы. Помните, что полчаса, потраченные на упражнения — это полчаса в копилку вашего здоровья.

Главное фото: www.shutterstock.com

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Питание дома и в кафе: где дешевле и быстрей
2
«Сексуальность не имеет срока годности»: как мода побеждает старость
3
Снова ты: как отвадить бывшего парня писать вам всякую чушь
4
Почему ваш ребенок помешан на сериалах: комментарии психологов
5
Урбанистика: что скрывается за железными дверями городских подъездов

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.