Упражнения для похудения рук в домашних условиях
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Упражнения для похудения рук

Опубликована 28.04.2018
Просмотров: 527
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Женщины всегда стремятся выглядеть красиво. Однако нередко девушки недовольны внешним видом своих рук. Придать своим рукам спортивную форму можно, регулярно выполняя специальные упражнения, и мы расскажем, какие.

Эффективные упражнения для похудения рук

Не секрет, что практически каждая представительница прекрасного пола рано или поздно находит некоторые изъяны в своей внешности. Некоторые женщины расстраиваются, когда видят со стороны свои руки. Эта часть тела сразу бросается в глаза окружающим, поэтому нам хочется, чтобы они были не слишком худыми, накачанными и по-женски красивыми.

Если у вас в этой области откладывается жир, это неоспоримый признак того, что вы страдаете от избыточного веса. Чтобы похудеть в плечевом поясе, вам необходимо будет упорно тренироваться, комбинируя кардионагрузки и силовые упражнения.

Анатомия плечевых мышц состоит из бицепса и трицепса (которые отвечают за рельеф рук), а также дельтовидных мышц и трапеции (они отвечают за рельеф плеч). Если вы хотите правильно построить свои тренировки, тогда при нагрузке нужно задействовать абсолютно все мышцы, но при этом не перегружать их. Самые лучшие упражнения мы опишем в следующем разделе.

Популярные упражнения для похудения рук

Мы детально рассмотрим уникальный комплекс, состоящий всего из 7 упражнений. Он позволит вам хорошенько разработать мышцы рук и плечевого пояса. Будут задействованы самые основные группы мышц вашего тела. Не забывайте, что любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться заминкой.

Кстати, разминки очень полезны для всех. Помните, что самое главное — это регулярность тренировок. Нагрузку постепенно можно увеличивать. Этот комплекс упражнений не требует посещения спортзала, вы легко можете заниматься и в домашних условиях.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Итак, приступаем к регулярным тренировкам дома.

1. Отжимание с колен (возможен вариант от стенки или от скамейки). Это намного легче, чем отжиматься от пола, но после того, как вы будете хорошо справляться с этим видом упражнения, вам придется перейти на более сложный вариант. Постепенно при отжиманиях отодвигайте коленки чуть дальше, тем самым понемногу распрямляя ноги.

2. Руки расставьте на ширине плеч и упритесь в пол, коленями тоже упритесь в твердую поверхность. Стопы поднимите и скрестите. Отжимайтесь, полностью расправляйте локти. Делайте отжимания спокойно, не спешите. Ладони можно поставить узко, также увеличить нагрузку на трицепс. Новички отжимаются от 5 до 10 раз, а остальные 12 раз по три подхода.

3. Обратные отжимания помогут вам избавиться от прослоек жира в области подмышек. Для выполнения задания вам понадобится одна скамья. Упритесь в нее ладонями (лучше всего ширине плеч). Мы находимся спиной к скамье. Ноги выпрямите, упритесь пятками в пол. Теперь отжимайтесь ладонями от скамьи, поднимайте весь корпус, чтобы локти согнулись под прямым углом.

4. Планка — трудное упражнение, которое благотворно влияет почти на все группы мышц. Сначала упираемся в колени и лодыжки. Вытяните ноги, сделайте упор на носочки. Тело ровное, смотрим в пол, замираем в таком положении на несколько секунд. Есть много разновидностей планки, подберите более подходящий для вас вариант.

Упражнения с гантелями для похудения рук

Если брать нетяжелые гантели и делать упражнение много раз, то похудение гарантировано. Выполняйте упражнения стоя или сидя, как вам больше нравится. Возьмите гантели и сгибайте руки в локтях, таким образом поднимая утяжелители до плеч. Можно сгибать руки поочередно, можно вместе.

1. Выжимаем гантели стоя. Это упражнение помогает сделать линию плеч идеальной. Ноги поставьте шире плеч, расслабьте предплечье. Согните руки с гантелями в локтях, чтобы получился прямой угол. Выжмите руки вверх и подержите их немного в таком положении. Гантели расположены параллельно друг к дружке. Делаем упражнение 12 раз по 3 подхода.

2. Разводим руки с гантелями в стороны. Это упражнение отлично укрепляет плечи с внутренней стороны. Ноги на ширине плеч, спина ровная. В локтях можно чуть согнуться, гантели держим на уровне бедер. Поднимаем гантели медленно и выше плеч.

3. Работаем гантелями, наклоняемся. Этот вариант упражнения также помогает похудеть в плечах. Поднимите гантели, слегка наклонитесь и согните ноги. Спина сгибается произвольно, гантели опускаем до стоп, затем разводим в стороны. Делаем упражнение 10-15 раз по 4 подхода.

Чуть выше мы детально разобрали упражнения с использованием гантелей. Теперь несколько слов о занятиях без гантелей. В данном случае это могут быть отжимания от пола и кардионагрузки (беговая дорожка, степпер, велотренажер, плаванье, спортивная ходьба, танцы, прыжки на скакалке и т. д.). Вскоре жир больше не будет свисать с рук, а в области подмышек исчезнут ненавистные складки.

Упражнения для похудения пальцев рук

Опухлость пальцев рук или кистей часто становится проблемой для женщин. Чтобы избежать этого, соблюдайте овощные диеты и выполняйте упражнения. Вам не придется задействовать руку выше локтя.

Самостоятельно делайте массаж рук. На протяжении рабочего дня разводите руки к плечам, а затем сильно встряхивайте кисти, как будто хотите избавиться от капель воды. Вывинчивайте каждый палец одной руки кистью другой. Выпрямите ладошки и пусть пальцы смотрят вверх. Теперь сгибаем каждый палец и упираемся им в другую ладошку.

Упражнения для похудения рук в тренажерном зале

В зале у вас будет возможность чередовать силовые и кардионагрузки. Также вы сможете постепенно увеличивать вес гантелей, так как в спортзале есть их разнообразные вариации. Девушкам, которые уже достаточно окрепли и не хотят останавливаться на достигнутом результате, можно начинать выжимать штанги. В таком случае ваши руки приобретут более спортивный вид.

Упражнения для быстрого похудения рук

Раз уж вы хотите похудеть слишком быстро, примерно за неделю, тогда приготовьтесь к серьезным нагрузкам. Во-первых, вас ожидает строгая диета, а, во-вторых, много физических нагрузок. Используйте гантели в 4 кг для подъема и выжимания. Увеличивайте количество подходов, но не перегибайте палку во избежание травм.

Упражнения для похудения рук (для девушек)

Для беременных женщин существует своя тактика похудения. Нельзя качать пресс и бегать. Лучше всего ходить на аэробику, плавание, пилатес и заниматься йогой. Тренировки могут длиться примерно по 20 минут. Постоянно делайте разминку рук и спины. Не повредит также упражнение «Велосипед». Чтобы похудели руки, можно подымать гантели, разводя их в стороны. Лучше делать все это сидя на стуле со спинкой.

Упражнения для похудения рук и плеч

Невозможно худеть в руках и не позаботиться о плечах. Выше мы оставили для вас комплекс из нескольких упражнений для плечевого пояса, который поможет вам похудеть и приобрести желаемые формы быстро и надежно. Помните, что упражнения будут эффективны, если делать их регулярно и качественно. Также некоторые нагрузки помогут укрепить мышцы спины.

Упражнения для похудения рук и живота

Большинство упражнений можно делать у себя дома. Лучше всего худеть комплексно, то есть параллельно с руками, можно работать над исчезновением жира с боков. Приседайте, делайте наклоны, качайте пресс, бегайте, правильно питайтесь, катайтесь на велосипеде, и тогда вы не будете жаловаться на недостатки фигуры.

Упражнения для похудения рук и ног

Многие женщины стремятся похудеть в области рук, ног и даже груди. Чтобы уменьшить грудь, делайте несколько простых упражнений. Это те же отжимания и выжимание гантелей. Также можно сложить ладонь к ладони на уровне груди, и, напрягаясь, сжимать их, как будто они притягиваются магнитом. Чтобы похудеть в ногах, приседайте, бегайте, делайте выпады.

Какие упражнения нужно делать для похудения рук?

Надеемся, что вы разобрались, какие упражнения вам нужны, чтобы привести свои плечи в нужное состояние. Не забывайте, что физическими нагрузками нужно заниматься с радостью, не заставляя себя работать больше положенного. Определитесь с целью: идеальная фигура, рельефные мышцы, крепкое здоровье или же просто классное настроение. Разве это не повод посещать спортзал или тренироваться, не выходя из дома?

Лучшее в рубрике

Упражнения для шеи: укрепляем мышцы
10В избранное
Упражнения для шеи: укрепляем мышцы
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
110В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Перейти в рубрику «Упражнения»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб