Упражнения для спины для девушек - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Упражнения для спины для девушек

Опубликована 21.04.2017
Прочтения: 244

Действенный комплекс упражнений для спины девушкам в домашних условиях.

Крепкая спина и здоровый позвоночник

По данным Всемирной организации здравоохранения, 80% мирового населения страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Современная жизнь и работа в офисе сводят активность человека к минимуму, заставляют постоянно находиться в статичных, вредных для здоровья позах. Один из результатов этого — ослабление естественного мышечного каркаса, защищающего позвоночник от деструктивных изменений.
Для современной девушки забота о красоте и здоровье спины должна стать важной задачей, особенно, если вы планируете детей в будущем. Во время беременности нагрузка на позвоночник огромна и, чтобы свести негативные последствия к минимуму, необходимо позаботиться о крепких спинных мышцах. Лучшие упражнения на спину девушкам вы найдете в этой статье.

Подготовка и рекомендации по выполнению

Если вы уже имеете подтвержденные заболевания ОДА, перед составлением собственной программы упражнений посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Для занятий вам будут нужны:

  • гимнастический коврик или пенка;
  • утяжелители: гантели или бутылки с водой;
  • удобная одежда.

Перед основными упражнениями всегда проводите разминку. Разминка защитит вас от травм, разогреет мышцы, улучшит их кровообращение, сделает тренировку более действенной. Время проведения разминки — 7-10 минут; набор упражнений возьмите из школьной программы, которую все мы выполняли на уроках физкультуры.

Не перегружайте спину, начинайте с малого. В первые занятие включайте два-три упражнения, где каждое из них повторяется 10-15 раз и заканчивается растяжкой, расслабляющей мышцы. Когда привычная нагрузка перестанет вызывать у вас сложность, вы сможете увеличить количество упражнений, повторений и подходов.

Упражнения без веса

Комплекс упражнений для спины девушкам включает в себя растяжку и силовые занятия. Силовые занятия с отягощением (весом) более эффективны.
Растяжка помогает улучшить осанку и выполняется очень плавно. Простая растяжка: лежа на животе, руки над головой; медленно поднимайте туловище вверх и тянитесь назад. Растяжка-кошка помогает укреплять и мышцы брюшного пресса: встаньте на четвереньки, ладони под плечами; на выдохе изогните спину дугой, опуская голову вниз и втягивая живот.
Качаем спину, лежа на животе: заведите руки за голову, просуньте стопы под диван — их нельзя отрывать от поверхности во время выполнения упражнения. Максимально поднимайте туловище вверх, задерживаясь в верхней точке, плавно опускайтесь обратно.

Упражнения с гантелями

В упражнения для спины для девушек можно и нужно включать отягощения, так как занятия с гантелями помогают ускорить процесс формирования мышц и способствуют сбросу веса. Советуем вам покупать разборные гантели, чтобы постепенно увеличивать нагрузку, меняя диски на более тяжелые. Временной заменой гантелей могут служить бутылки с водой.

Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Медленно, на выдохе, максимально наклоняйтесь вперед, как будто вам нужно поставить гантели на пол, и так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Из предыдущего наклонного положения разводите руки с гантелями в стороны, поднимая кисти до уровня плечей. Спина при выполнении обоих упражнений остается прямой, наклон осуществляется только за счет бедренного сустава.

Регулярные занятия 2-3 раза в неделю сохранят вашу красоту, здоровье и помогут вам обрести осанку царицы.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Прочтений:23301
В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Скакалка для похудения
Комментариев:1
Прочтений:17961
В избранное
Скакалка для похудения
Перейти в рубрику «Упражнения»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!