Упражнения на трицепс в зале - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Упражнения на трицепс в зале

Опубликована 25.04.2017
Прочтения: 177

Самые действенные упражнения на трицепс в зале.

Существует ошибочное мнение, что мышцы трицепса являются не столь важными и им не стоит уделять внимание. Однако это абсолютно ошибочное мнение, потому что мышцы трицепса дают толщину руки и являются одними из вспомогательных мышц, работающих при всевозможных жимах лёжа.

Главное помнить, что тренировка трицепса требует максимальной концентрации и отличной техники. Так как если во время тренировки не соблюдать идеальную технику, то нагрузка на данную мышцу будет недостаточна для прогрессии показателей. В данной статье будут рассмотрены самые действенные и проверенные упражнения на трицепс.

Отжимания в упоре сзади

Это упражнение является очень универсальным и доступным (так как можно заниматься абсолютно везде, главное чтоб была скамейка о которую можно опереться). А также вы имеете возможность повышать сложность (положив на ноги блины или гири), тем самым многократно увеличив нагрузку на приводящую мышцу.

Правильная техника данного упражнения заключается в том, что необходимо облокотиться о скамейку (упор рук должен быть чуть шире плеч), движения вниз и вверх должны быть плавными и по возможности максимально глубокими. Также данное упражнение является очень универсальным, потому что оно отлично прорабатывает не только мышцы трицепса, но и вверх грудных мышц, которые очень сложно отзываются на другие упражнения.

Разгибания рук из-за головы (с гантелями)

Данное упражнения на трицепс с гантелями также является универсальным в исполнении, так как для его выполнения необходима лишь лавка и гантели. Разгибания рук из-за головы является изолирующим, так как в нём задействован лишь один сустав и небольшая мышечная группа. Однако правильно выполняя разгибания из-за головы с гантелей, вы сможете предать трицепсу более выраженный вид.

Правильное выполнение данного упражнения заключается в следующем: вы должны ровно сесть на скамейку, поднять руку перпендикулярно вверх (с гантелей) и поступательно опустить её за голову, а затем вернуть руку обратно. Главное помнить следующее, во время выдоха, рука должна быть за головой, а во время вдоха, вы должны выпрямлять её.

Французский жим

Французский жим относится к ряду изолирующих упражнений, однако оно как нельзя лучше нагружает мышцы и даёт сильную нагрузку. Главное, не использовать предельные веса, так как в этом упражнении идет усиленная нагрузка на весь пучок трицепса, и если использовать слишком большой вес, вы можете получить травму или растяжение.

Техника выполнения довольно проста, нужно удобно лечь на лавку, выпрямить руки и начать сгибать их (опуская штангу до лба). Движения должны быть не резкими, с повышенным вниманием на негативные повторения.

Стоит помнить некоторые нюансы, к примеру: если вы будете опускать штангу слишком далеко за голову, то вы тем самым снизите нагрузку с трицепса, а ноги должны быть плотно прижаты к полу. Категорически запрещается брать штангу обратным хватом, так как появляется риск срыва штанги (в данном упражнении очень неудобно держать штангу обратным хватом).

Жим лежа узким хватом

Это упражнение является базовым и многосуставным, в его работу включается большое количество мышечных групп. Для правильно выполнения упражнения вам необходимо удобно лечь на скамейку, плотно прижать ноги к полу и взяться узким хватом за штангу (расстояние между кистями от 10 до 20 см).

Опускать штангу нужно немного медленнее, чем поднимать (разница должна составлять 2:1 секунд). Стандартная схема тренировок считается в 3-4 подхода по 5-11 повторений. Важно помнить, что в тренировке мышц не столь важен вес или количество подходов, сколько правильная техника выполнения, которая поможет нарастить более качественные мышцы ,и убережёт от травм.

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Прочтений:23332
В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Скакалка для похудения
Комментариев:1
Прочтений:17972
В избранное
Скакалка для похудения

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!