Вакуум живота. Как делать упражнение
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Вакуум живота: все нюансы упражнения

Опубликована 11.09.2017
Прочтения: 2010

Красивый плоский живот — мечта всех без исключения. Десятки разработанных упражнений помогают справиться с лишним весом в области талии, и самым действенным среди них считается именно вакуум живота.

Содержание 

Как правильно делать вакуум живота

Отзывы о вакууме живота

Упражнение вакуум живота: техника выполнения

Главные вопросы о вакууме живота


Как правильно делать вакуум живота

Техника выполнения упражнения достаточно проста и справиться с ней под силу каждому. Собственно, тяжелых физических усилий как раз делать не надо — вакуум живота, как и все занятия йоги, требует только предельной концентрации и внимательности.

Для вашего пресса тут более важным считается не сила напряжения мышц, а правильность дыхания, спокойствие и последовательность. Именно это отличает вакуум живота от остальных знакомых упражнений. Мы привыкли, что для пресса правильно нужно часто и подолгу тренироваться, потеть в спортзале до изнеможения — тут же особых усилий прилагать не нужно, а результаты впечатляют даже бывалых спортсменов.

Как сделать живот плоским при помощи вакуума? Правильная техника предполагает сильное втягивание живота при выдохе. При этом вы прорабатываете поперечные мышцы животика, которые и помогают мышечному корсету в области талии держать правильную форму и не провисать. Делать это упражнение можно в любом положении — сидя, стоя и даже лежа (а это вообще мечта чуть ли не каждого — худеть, не вставая с дивана). Тут неважно где, а как оно делается — все усилия, приложенные для его выполнения, обязательно возвратиться сторицей.

Как выполнять это упражнение, мы опишем позже, а сейчас обратим внимание именно на положение вашего тела. Самым легким будет тренировка, в положении лежа — так втягивать мышцы проще всего, поэтому она идеально подходит для начинающих. А вот для бывалых спортсменов стоит обратить внимание, как делать вакуум живота для пресса, стоя — это отличная нагрузка даже для тренированных мышц. 

Вся прелесть этого упражнения в том, что оно невероятно действенное, не занимает много времени и сил, а также не требует специальной подготовки или снарядов — вы сами выбираете, когда его лучше делать и где.

Отзывы о вакууме живота

Это простое упражнение заработало множество положительных отзывов, поэтому в его эффективности сомневаться не приходится. Оно помогает абсолютно всем сделать животик плоским, а талию — осиной. Секрет такой успешности — в естественной поддержке брюшной полости в правильном положении. Зачастую даже худенькие девушки имеют небольшой живот — причина этого в ослабленных поперечных мышцах. А при обычной тренировке на пресс они не разрабатываются, поэтому и результат совсем не тот получается.

Вакуум помогает подтянуть именно поперечные мышцы, поэтому разница до и после тренировок видна невооруженным глазом. Но это еще не все — благодаря таким занятиям можно стимулировать работу внутренних органов (улучшить их кровоснабжение) и эффективно сжигать не только подкожный жир, но и тот, что находится в животе.

Упражнение вакуум живота: техника выполнения

Как правильно делать это упражнение, мы рассмотрим на самом легком его исполнении — в положении лежа. Для этого вам понадобится каремат, хорошее настроение и пустой желудок (это обязательное условие).

Тренировка пошагово:

  1. Сначала нужно лечь на пол. Ноги согните домиком, ступни обоприте в пол. Руки свободно лежат прямо. Уже в этом положении вы можете почувствовать, как живот вваливается вовнутрь под действием силы притяжения.
  2. Начинайте выполнять упражнение —медленно вдохните через нос, и на выдохе старайтесь максимально втянуть живот.
  3. Тяните его к позвоночнику, как можно сильнее, насколько это возможно. Вы почувствуете, как горят ваши мышцы уже через несколько секунд после того, как начнете делать упражнение.
  4. Время выполнения упражнения — насколько вам хватит выдоха. У новичков удерживать вакуум получается только 5-10 секунд, тогда как немного попрактиковавшись, можно довести показатели до 1 минуты. На практике, конечно же, чем дольше, тем лучше, но допускать кислородного голодания ваших клеток все же не стоит.
  5. Упражнение делается на вдох и выдох, поэтому очень важно взять темп как дышать под жесткий контроль.

Сделать ваш живот плоским и подтянутым поможет всего 10-ти минутная тренировка, которую нужно делать каждый день на пустой желудок (время суток не имеет значения — главное хорошо проголодаться).

Тренировка поперечных мышц мышечного корсета делает вакуум живота очень полезным при похудении. Причем тут как делать упражнение (насколько правильно) намного важнее, чем количество подходов и интенсивность занятия. Поэтому первая рекомендации в том, как убрать живот вакуумом — следите за правильностью исполнения упражнения, контролируйте ваш каждый вдох и выдох (со временем это войдёт в привычку и жесткий контроль уже не потребуется). Только тогда на вопрос о том, можно ли похудеть при помощи этого упражнения, можно дать утвердительный ответ. Помните: любой чудодейственный метод поможет только тем, кто им пользуется (не попробуете — не узнаете).

Главные вопросы о вакууме живота

При выполнении любой тренировки возникает масса вопросов, и вакуум живота тут не исключение. Мы как можно подробнее ответим на каждый из них.

Сколько раз делать вакуум живота

При выполнении каждого упражнение очень важно знать, как правильно его делать и сколько повторений понадобится для максимального результата. В случае с вакуумом, тяжело сказать конкретно сколько нужно раз нужно его делать — всё зависит от изначальной физической формы человека.

Для новичков со слабо развитым мышечным корсетом достаточно 15 повторений с день, чтобы как следует подтянуть живот и сжечь запас лишнего жира в животе, всего за месяц.

Сколько по времени занимает выполнение одного упражнения, также зависит только от вашей подготовки — от того, на сколько секунд вы можете задерживать дыхание. Поэтому начинать тренировки следует с минимальных 15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Помните, выполнение задания ни в коем случае но должно вносить дискомфорт — делать вакуум нужно легко и естественно, как дышать.

Вакуум живота после родов

Вынашивание ребенка очень растягивает брюшные стенки, поэтому живот после родов часто провисает. Это не только выглядит некрасиво эстетически, но и опасно для здоровья (без нужной поддержки органы брюшной полости начинают непроизвольно опускаться).

Техника выполнения этого упражнения после родов классическая, однако обязательно начинать тренироваться стоит именно из положения лежа (оно максимально безопасно).

Когда же начинать такие тренировки? —Вопрос достаточно спорный и единого мнения тут нет. Физически вы готовы его делать уже на шестой неделе после родов, но высокая интенсивность занятий может снизить лактацию, что весьма нежелательно. Поэтому если вы хотите красивый живот, тонкую талию и при этом кормить ребенка грудью — начинайте с 5 повторений в день, очень плавно повышая нагрузку. Старайтесь уделять внимание не количеству, а качеству сделанных подходов.

Польза вакуума живота: есть ли она

О том, чем полезен вакуум живота, должен знать каждый, кто хочет попробовать данную технику.

К плюсам относится:

  • подтяжка поперечных мышц;
  • сжигание лишних жировых запасов;
  • снижение давления на нервные окончания в области поясницы и как следствие — значительное уменьшение болей в спине.
  • активизация кровообращения в органах брюшной полости, а так же их поддержка;

Поэтому ответ на вопрос о том, полезен ли вакуум, можно сказать однозначно: да.

Однако существуют и противопоказания к выполнению упражнения вакуум живота. Это:

  • сердечнососудистые заболевания (особенно опасно повышенное давление в брюшной полости);
  • воспалительные заболевания органов брюшной полости;
  • послеоперационный период;
  • месячные;
  • беременность.

А чтобы польза и эффект были максимально положительными, делайте упражнение вакуум для плоского живота правильно. Для этого оттачивайте технику исполнения и неукоснительно следите за своим дыханием, и результат не заставит вас ждать.

Вакуум живота после кесаревого сечения

Можно ли делать это упражнение после столь серьезного хирургического вмешательства? Конечно же, да. Но не всем и не сразу. Прежде чем начать тренировку, стоит полностью восстановиться после операции, а также обязательно проконсультироваться с врачом.

Вакуум живота при месячных

А вот ответ на вопрос, можно ли делать вакуум живота при менструации, достаточно однозначен: ни при каких обстоятельствах. Такой тренировкой можно получить серьезную травму внутриматочных сосудов и спровоцировать кровотечение. Поэтому во время месячных от силовых тренировок лучше отказаться (но кардионагрузки еще никто не отменял).

Чем вреден вакуум живота и вреден ли

Вопрос о том, вредно ли делать вакуум живота, вызывает бойкую дискуссию уже на протяжении многих лет. Но если польза его, как говорится, налицо, то видимый вред так и не был доказан. Но тут очень важно соблюдать некоторую осторожность — полезен он тоже не всем. Поэтому если у вас есть противопоказания к выполнению упражнения, то для вас пользы оно не принесет в любом случае. Плоский живот — это реальность, которую вы делаете сами. 

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
110В избранное
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред
Упражнение планка: максимум пользы
30В избранное
Упражнение планка: максимум пользы
Перейти в рубрику «Упражнения»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.