Наверх страницы
Закрыть
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Восстановительная йога для молодой мамы

Опубликована 16.03.2017
Просмотров: 146
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Каждая мамочка после родов хочет иметь плоский животик и быть стройной. И чем дальше от родов, тем это желание становится крепче. Постоянное недосыпание и переутомления истощают организм.

К тому же все свое время мамочки посвящают уходу за ребенком и домом, но не себе. Как следить за собой и одновременно за ребенком молодой маме, которая не может оставить малыша и при этом очень хочет заниматься спортом? Выход есть — попробуйте вместе с малышом занятия йогой.

Мама и малыш связаны одним энергетическим полем. Спокойствие мамы означает счастье малыша, он никогда не капризничает без причины. А чтобы не раздражаться после родов, быть довольной своим телом, чтобы не мучила депрессия, советую заниматься йогой вместе с малышом. Это очень полезно как для мамы, так и для малыша. Маме йога поможет быстрее восстановить форму, и ребенок будет расти уверенным в себе и станет сильной личностью.

Занятия будут интересны тем мамам, которые хотят научиться работать в паре с ребенком. Имеют желание развивать малыша с помощью физических упражнений, окунуть его в новое интересное пространство, где происходит дружное и активное познание окружающей среды и возможностей своего собственного тела.

«Врикшасана» — поза дерева

Поза Дерева, несмотря на внешнюю простоту, обладает массой достоинств. Она гармонизирует потоки энергии в теле, усиливает чувство равновесия и устойчивости, укрепляет мышцы ног, ягодиц и живота, исправляет осанку, оздоровляет позвоночник и всю костную систему.


Стоя на одной ноге, нужно ступню второй ноги, согнутой в колене, поместить на внутреннюю поверхность бедра опорной, подтягивая пятку как можно ближе к лобковой кости. Всё тело должно тянуться вверх, но без напряжения и ощутимого прогиба в пояснице. Опорная нога выпрямлена в колене, чашечка подтянута кверху, дыхание ровное. Удержите позу, от 10 до 30 секунд, затем повторите, сменив опорную ногу. Равновесие в Позе Дерева зависит не столько от положения тела в пространстве, сколько от вашего внутреннего состояния. Чем чище сознание, тем устойчивее поза.

 «Уттанасана» — наклон к стопам

Уттанасана оздоровляет нервы позвоночника, печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли, укрепляет мышцы бёдер и поясницы.Встаньте прямо, соедините стопы, подберите колени. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и положите пальцы на пол. Выпрямленные ноги должны быть перпендикулярно полу, а коленные чашечки подтянуты вверх. Не округляйте спину, она должна быть ровной! Потяните позвоночник вниз и максимально приподнимите голову. Дышите ровно и глубоко.

При выполнении не менее 2-х минут, Уттанасана избавляет от депрессии. Эта асана особенно полезна вспыльчивым людям, т. к. она успокаивает мозг.

 «Уштрасана» — поза верблюда

Уштрасана прекрасно тонизирует весь организм, укрепляет мышцы груди, рук, живота и передней поверхности бёдер. Она нормализует работу щитовидной железы и мочеполовой системы, очищает кровь, придаёт гибкость позвоночнику и улучшает осанку.

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди, отводя голову назад. Удерживайте позу за счёт напряжения мышц бёдер. Время выполнения асаны от 10 до 30 секунд.

«Сету Бадхасана» — поза моста

Сету Бандхасана — одна из важнейших для женщин поз йоги. Она стимулирует гормональную и нервную системы, улучшает обмен веществ, укрепляет позвоночник. Асана оздоровляет сердце и лёгкие, укрепляет мышцы поясницы и бёдер. Кроме этого от неё отлично накачиваются ягодицы!

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, разведите стопы на ширину бедер и прижмите их к полу, пальцы стоп не должны разворачивались в стороны. Пятки должны находиться на одной линии с седалищными костями. На вдохе поднимите таз, вытяните руки к стопам. Перенося тяжесть тела на верхнюю часть спины, сильно прижмите к полу тыльную сторону ладоней, стараясь руками потянуться как можно ближе к пяткам.

«Парипурна Навасана» — поза лодки

При помощи этой асаны вы подтянете мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и плечевого пояса. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшает пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Спину держите прямо. Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65° . Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться пола. Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.

«Баддха Конасана» — поза бабочки

Баддха Конасана исключительно благотворна для женского организма. Она улучшает работу почек, укрепляет мочевой пузырь и матку, устраняет нарушения в работе яичников, тонизирует мышцы живота и спины. Облегчает роды и течение менструаций.Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните колени, стопы подтяните к туловищу.

Соедините подошвы и пятки, стопы обхватите руками и подтяните пятки к промежности. Теперь попробуйте развести бедра в стороны и положить колени на пол. Вытяните позвоночник вверх. Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу.

 «Вирасана» — поза Героя

Выполнение этой асаны принесёт огромное удовольствие вашему малышу — дети любят так сидеть и, конечно, несомненную пользу вам. Поза нормализует обмен веществ, снижает аппетит, укрепляет коленные суставы, уменьшает отеки ног, предотвращает варикозное расширение вен.


Встаньте на колени, соединив их вместе. Разведите ступни ног на расстояние 30-40 см и опустите таз на пол между ногами. Стопы должны смотреть в потолок. Положите руки на колени ладонями вниз. Смотрите прямо перед собой. Тянитесь макушкой вверх, расправьте грудную клетку. Корпус не должен наклоняться вперед. Дышите ровно. Оставайтесь в позе от 2-х до 4-х минут.

Выполнение асан после родов укрепляет спину, живот становится плоским, талия становится тоньше и исчезает дряблость ягодиц. Мышцы груди подтягиваются, и грудь не обвисает, исчезает слабость и нервная система стабилизируется.

Занятие йогой — дело личное и продолжительность, и выбор асан процесс индивидуальный. Продолжительность следует увеличивать постепенно, занятие не должно заканчиваться усталостью.

Желаю удачи!

Лучшее в рубрике

Несколько причин записаться на пилатес
10В избранное
Несколько причин записаться на пилатес
Перейти в рубрику «Йога и пилатес»

Похожие авторы

Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Йога и пилатесУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб
Зарегистрируйтесь или войдите,
чтобы получить доступ ко всем функциям сайта

Зарегистрированным пользователям доступен полный функционал сайта

  • Личный кабинет, позволяющий создавать собственные списки избранных статей и авторов
  • Список вопросов и ответов, заданных Вам и Вами
  • Фотоальбомы
  • Техническая поддержка и многое другое!
Вход через соцсети