Как правильно научиться медитировать новичкам
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Все мы немного йоги: как научиться медитировать

Опубликована 16.01.2020
Прочтения: 746

Читайте в этом материале о том, как научиться медитировать в домашних условиях, с чего начать и каких ошибок следует избегать.
Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет
А вам уже исполнилось 18?

Едва ли можно встретить человека, который ничего не слышал о медитации. Эта древняя практика, некогда известная только йогинам и монахам, придерживающихся буддизма, сегодня является обязательным ритуалом дня у многих обычных городских жителей. Медитации приписывают расслабление, концентрацию, избавление от стресса, способность улучшить память и интеллект. Регулярно медитируя, можно расстаться с вредными привычками, сбросить лишний вес и быть в хорошем настроении каждый день. На этом польза постоянной медитации, конечно, не заканчивается. И каждый практикующий открывает для себя свои преимущества и причины заниматься этим. 

Если вы давно хотели научиться медитировать, но не знали, как, этот материал — для вас. Расскажем, как медитировать дома, с чего начать и каких ошибок стоит избегать. 

Что такое медитация

Изначально медитация — это составляющая духовной практики ведической культуры. В Европе ею заинтересовались примерно в середине XX века. Ученые стали рассматривать медитацию как упражнение для ума, способное побороть стрессовые состояния и улучшить здоровье психически больных. Постепенно знания о медитации расширялись и ею стали пользоваться все больше людей в качестве ежедневной практики для расслабления и перезагрузки ума. 

Медитация — это упражнение, основанное на концентрации внимания на чем-то конкретном. Объектом внимания может быть реально существующий предмет или состояние, ощущение или мысль. 

Существует несколько способов и техник медитации. Некоторые из них сочетаются с дыхательными упражнениями, некоторые требуют многочисленных повторений мантр, другие основаны на религиозных убеждениях. Одни практики требуют положения лёжа, другие — сидя или стоя. 

Не беспокойтесь, новичкам не стоит углубляться во все эти тонкости. Самым простым способом является медитация на дыхание. Она не требует глубоких знаний и сложной подготовки. Вы легко сможете ее практиковать самостоятельно каждый день и уделять столько времени, сколько захотите. 

йога медитацияИсточник фото: unsplash.com

Медитация на дыхание 

Это одна из простых практик, которая пользуется популярностью у начинающих. Ее не сложно выполнять, но в то же время она способна быстро привести мысли в порядок, помогает расслабиться и справиться со стрессом. 

Во время этой практики все внимание должно быть сосредоточено на дыхании. То есть все, что вам нужно делать — принять правильную позу и делать вдохи и выдохи. 

Как правильно сидеть при медитации 

Традиционно люди медитировали в позе лотоса — положении сидя, когда ступни обеих ног расположены на противоположных бедрах.  Считается, что в таком положении тело наиболее устойчиво на протяжении длительного времени, мышцы могут расслабиться, а ум, не отвлекаясь, сконцентрироваться на медитации. 

Сегодня тренеры йоги говорят о том, что поза лотоса может негативно сказаться на коленных суставах. Поэтому на занятиях в йога-центрах вы скорее встретите сидящих в полулотосе. Эта поза отличается тем, что лишь одна ступня расположена на противоположном бедре. Другая же нога подобрана и лежит на полу.  Приняв такое положение, вы сохраняете ту же устойчивость на трех точках опоры, ваша спина остается прямой, а нагрузка на колени остается минимальной. 

Но в начале своего пути в практике медитации можно сидеть по-турецки. Эта поза знакома едва ли не каждому с детства и она не представляет никакой трудности. Обе ноги должны быть скрещены, ребра ступней смотрят в пол, а пятки обращены к паху. Сидя в таком положении, следите за тем, чтобы позвоночник был ровным, а голова не запрокидывалась назад. 

Обязательно ли сидеть в одном из этих положений? Многие мастера медитации утверждают, что нет. Самое главное, чтобы вам было комфортно. Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ваши ноги затекли или спина постоянно хочет округлиться, это будет мешать практике. 

Поэтому усаживаясь в медитацию, примите наиболее удобное положение сидя, в котором вы сможете пребывать долго, не отвлекаясь. ДЛя наибольшего удобства можно подложить маленькие подушки как под таз, так и под колени. 

медитация в домашних условияхИсточник фото: pixabay.com

Как нужно медитировать

Если вы решили медитировать в домашних условиях, то выберите место, которое больше всех ассоциируется у вас с чем-то приятным. Примите наиболее комфортную позу, закройте глаза и приступайте непосредственно к медитации. 

Начинайте с медленных вдохов и выдохов. Постарайтесь сконцентрироваться на потоке воздуха, который сосредоточен у кончика носа. 

Скорее всего, через пару минут, а то и раньше, вы заметите, что думаете уже совершенно о чем-то отвлеченном. В этот момент главное — вернуть свое внимание  обратно к дыханию. 

Чтобы вам легче было сконцентрироваться, считайте, сколько вдохов и выдохов вы сделали. В последующие разы, когда медитация будет даваться вам легче, можно считать либо только вдохи, либо только выдохи. Не переживайте, если в какой-то момент вы собьетесь. Это абсолютно нормально. Просто начинайте счет заново. Самое главное, заметить, что вы отвлеклись. Именно эти моменты и тренируют вашу осознанность.  

Медитация на дыхание — одна из самых простых, но в то же время одна из самых эффективных медитаций. Многим во время нее приходят в голову решения проблем или новые свежие идеи. Практикуя ее хотя бы 7 дней, вы заметите, что в вашей жизни стало больше осознанности. Вам будет гораздо легче переносить стрессовые ситуации и реагировать на возникающие трудности. 

Главное фото: 1000sovetov.ru

Читайте все самое интересное на нашем канале в Google Новостях

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Какой маникюр выбрать: модные цвета 2020 года
2
Отношения с контрзависимым мужчиной: в чем опасность
3
Астения: что это такое и как это лечить
4
Как слушать музыку на Айфоне бесплатно: все способы
5
Исследование: трети россиян с кредитами не хватает денег на еду

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Есть что добавить?

Мы будем рады видеть мнения читателей о материале в комментариях!

Комментарии(0)

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Войти через соцсети

Прежде чем авторизоваться, необходимо согласиться с условиями сайта

ИЛИ

Перейти на главную

Поверьте, там очень много интересного!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Хотите получать подборку интересных статей каждое утро?

Смело подписывайтесь и ждите самые полезные материалы от редакции 1000sovetov.ru в своем электронном ящике!

* Предоставляя адрес электронной почты и подписываясь на рассылку путем нажатия соответствующей кнопки, Вы автоматически даете согласие на получение сообщений рекламного и информационного характера.