Высокий прыжок — мечта или реальность? - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Высокий прыжок — мечта или реальность?

Опубликована 05.04.2017
Прочтения: 216

Прыжок — это один из важнейших параметров при игре в баскетбол. Чем выше человек умеет прыгать, тем большего успеха он сможет добиться в этой игре.

Этот показатель необходим для того, чтобы игрок с максимальной вероятностью успеха мог подобрать мяч под кольцом или же забросить его и принести несколько очков команде. Баскетбол довольно сложная игра, которая требует развития физических показателей, поэтому если вы прыгаете выше своего оппонента, шансы на победу увеличиваются. Многие как начинающие, так и профессиональные игроки в баскетбол стараются улучшать данный параметр, но сделать это без специальных тренировок не так просто.

Баскетбольная взрывная сила

В интернете можно найти очень много рекомендаций о том, как выше прыгать в баскетболе, но не все они рациональны и полезны. Для начала необходимо помнить, что в любом спорте есть такое понятие как «взрывная сила». Под этим термином подразумевается возможность определенной группы мышц вашего тела горизонтально или вертикально вытолкнуть вес. Например, в боксе «взрывной силой» считается масса удара, в баскетболе же — высота прыжка.

Мышечные группы

Для развития высоты необходимо тренировать конкретные мышцы. Наверняка вы уже догадались, что за силу прыжка отвечают именно икроножные и бедренные мускулы, именно над ними и требуется работать. Усилить ноги можно несколькими способами, например, активно заниматься в спортзале и регулярно бегать. Кроме того, если баскетболист стремится увеличить дистанцию прыжка, нужно регулярно это практиковать и стараться бить собственные рекорды.

Бедренные мускулы и типичные ошибки новичков

Начинающие спортсмены в погоне за информацией о том, как научиться высоко прыгать в баскетболе, делают весьма типичные ошибки. Передняя часть бедра включает в себя самые важные для данного показателя мускулы, развитие которых дает игроку возможность увеличивать инерционную силу при отталкивании. Однако обязательным условием считается правильное исполнение, отталкиваться от земли стоит цепочкой голеностоп — голень — бедро, поэтому развивать необходимо каждую мышцу. Главная ошибка заключается в том, что игроки просто забывают про стабилизирующие мускулы и впоследствии они становятся их слабым звеном. Каждый раз при походе на тренировку уделите немного внимания спине и пояснице, ведь только благодаря им можно успешно тренировать прыжок.

Как тренироваться?

Этот вопрос не менее важен, поскольку некоторые люди дают слишком серьезную нагрузку при тренировках или же наоборот, недостаточную. В обоих случаях занятия не принесут значимых результатов, и вы лишь будете разочаровываться из раза в раз, приходя на баскетбольную площадку. Каждый организм требует своих пределов, поэтому лучше опытным путем найти для себя оптимальный вариант для тренировок. Новичкам рекомендуется не посещать спортзал более 3-4 раз в неделю, дабы мышечные волокна успевали восстанавливаться. Чтобы научиться делать высокий прыжок в баскетболе вам необходимо создать график занятий и употреблять в пищу белки и углеводы.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Как попасть в профессиональный баскетбол?
00В избранное
Как попасть в профессиональный баскетбол?
Осваиваем азы игры в баскетбол
00В избранное
Осваиваем азы игры в баскетбол
Советы Стива Нэша
00В избранное
Советы Стива Нэша
Перейти в рубрику «Баскетбол»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
БаскетболУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.