Высокий прыжок — мечта или реальность? - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Высокий прыжок — мечта или реальность?

Опубликована 28.02.2017
Прочтения: 247

Прыжок — это один из важнейших параметров при игре в баскетбол. Чем выше человек умеет прыгать, тем большего успеха он сможет добиться в этой игре.

Показатель высоты прыжка необходим для того, чтобы игрок с максимальной вероятностью успеха мог подобрать мяч под кольцом или же забросить его и принести несколько очков команде.

Баскетбол - довольно сложная игра, которая требует развития физических показателей, поэтому если вы прыгаете выше своего оппонента, шансы на победу увеличиваются. Многие как начинающие, так и профессиональные игроки в баскетбол стараются улучшать данный параметр, но сделать это без специальных тренировок не так просто.

Баскетбольная взрывная сила

В интернете можно найти очень много рекомендаций о том, как выше прыгать в баскетболе, но не все они рациональны и полезны. Для начала необходимо помнить, что в любом спорте есть такое понятие как "взрывная сила". Под этим термином подразумевается возможность определенной группы мышц вашего тела горизонтально или вертикально вытолкнуть вес. Например, в боксе "взрывной силой" считается масса удара, в баскетболе же - высота прыжка.

Мышечные группы

Для развития высоты необходимо тренировать конкретные мышцы. Наверняка вы уже догадались, что за силу прыжка отвечают именно икроножные и бедренные мускулы, именно над ними и требуется работать. Усилить ноги можно несколькими способами, например, активно заниматься в спортзале и регулярно бегать. Кроме того, если баскетболист стремится увеличить дистанцию прыжка, нужно регулярно это практиковать и стараться бить собственные рекорды. 

Бедренные мускулы и типичные ошибки новичков

Начинающие спортсмены в погоне за информацией о том, как научиться высоко прыгать в баскетболе, делают весьма типичные ошибки. Передняя часть бедра включает в себя самые важные для данного показателя мускулы, развитие которых дает игроку возможность увеличивать инерционную силу при отталкивании. Однако, обязательным условием считается правильное исполнение, отталкиваться от земли стоит цепочкой голеностоп - голень - бедро, поэтому развивать необходимо каждую мышцу. Главная ошибка заключается в том, что игроки просто забывают про стабилизирующие мускулы, и впоследствии они становятся их слабым звеном. Каждый раз при походе на тренировку уделите немного внимания спине и пояснице, ведь только благодаря им можно успешно тренировать прыжок.

Как тренироваться?

Этот вопрос не менее важен, поскольку некоторые люди дают слишком серьезную нагрузку при тренировках или же, наоборот, недостаточную. В обоих случаях занятия не принесут значимых результатов, и вы лишь будете разочаровываться из раза в раз приходя на баскетбольную площадку.

Каждый организм требует своих пределов, поэтому лучше опытным путем найти для себя оптимальный вариант для тренировок. Новичкам рекомендуется не посещать спортзал более 3-4 раз в неделю, дабы мышечные волокна успевали восстанавливаться. Чтобы научиться делать высокий прыжок в баскетболе, вам необходимо создать график занятий и употреблять в пищу белки и углеводы.

Лучшее

Как попасть в профессиональный баскетбол?
В избранное
Как попасть в профессиональный баскетбол?
Осваиваем азы игры в баскетбол
В избранное
Осваиваем азы игры в баскетбол
Советы Стива Нэша
В избранное
Советы Стива Нэша

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?1
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!