Японская диета: результаты похудения для мужнин, со схемой для больных сахарным диабетом
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Рассказываем об особенностях питания при соблюдении японской диеты.

Практически каждый человек задумывался о том, как сбросить несколько килограмм лишнего веса. Есть множество эффективных способов, но на данный момент большую популярность набирает японская диета. Суть этой терапии для похудения заключается в сбалансированном питании, которое акцентирует внимание на белковых продуктах и полностью исключает углеводную пищу. Также важным моментом является низкая калорийность блюд, благодаря чему в организме улучшается обмен веществ, а это помогает сжечь жировые отложения и быстро получить желаемый результат.

Кому подходит японская диета?

Такая диета подходит как для женщин, так и для мужчин. Для мужского пола предусмотрен щадящий вариант данного способа похудения с продуктами низкой калорийности.

Представленный метод имеет свои противопоказания. Японская диета запрещена:

  • больным сахарным диабетом;
  • беременным;
  • людям с болезнями пищеварительной системы;
  • людям с болезнями сердца и почек;
  • людям, не переносящим кофе.

Многих желающих интересует вопрос: реально ли похудеть по японской методике? Соблюдая все рекомендации и схему питания, можно не только скинуть лишние килограммы, но и ускорить обмен веществ.

Японцы часто используют водную диету, которая разрешена людям с вышеперечисленными противопоказаниями. Каждое утро (сразу после пробуждения) нужно пить воду натощак. Выпивать следует 3 стакана по 200 мл.

Японская диета: меню питания

Прежде чем приступать к диетной терапии, нужно составить точное меню. Для этого необходимо знать, какие продукты включены в рацион, а какие запрещены.

Список содержит в себе недорогие продукты, что очень экономно для бюджета. Употреблять пищу нужно только в дневное и вечернее время, на завтрак желательно пить кофейный напиток или чай. В карте еды должны быть только полезные и легко усваемые блюда, состоящие из нежирного мяса, рыбы, легкого салата, томатного сока и фруктов. Салаты поливать растительным или оливковым маслом и лимонным соком.

Японская диета: меню питания

Японская диета «14 дней»

Чтобы эффективно скинуть вес во время диеты, нужно:

  • полностью соблюдать меню;
  • купить разрешенный список продуктов;
  • не смешивать дни диеты;
  • пить много жидкости;
  • исключить из меню соль, алкогольные напитки, мучные продукты и сладкие изделия.

Диета рассчитана на 2 недели, и если их выдержать, то можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Правильная японская диета довольно строгая. Исключить нужно все вредное, а на тарелке будут находиться только полезные продукты. Очень важно следовать схеме диеты, пить много воды, и тогда уже через двухнедельный период вы себя не узнаете.

Таблица оригинального варианта 14-ти дневной диетной терапии

День 1. Утром кофеиновый напиток. На обед яйца, капустный салат, сок из томата. На ужин вареная рыба и салат из пекинской капусты.

День 2. Утром кружка кофе. Обед: тушеная рыба и легкий салат. Ужин: вареное говяжье мясо, запить кефирным питьем.

День 3. Кофе, затем в обед сырое яйцо и морковный гарнир, заправленный маслом. На ужин печеные яблоки.

День 4. После пробуждения употребить кофе. В обед жареную петрушку и яблоко, на ужин фруктовый салат.

День 5. Завтракать морковью. Обедать поджаренной рыбкой и стаканом томатного сока. Ужинать несладкими фруктами.

День 6. Черный кофеиновый напиток выпить с утра, обед: вареная куриная грудка и морковный салат. Ужин:морковный салат и перепелиные яйца.

День 7. Первым делом зеленый чай, к обеду вареный кусок говядины и фрукты, а на ужин выбрать меню по усмотрению, помимо третьего.

День 8. Такой же, как и седьмой день.

День 9. Кофе. Обед: куриная грудка с капустным салатом. Ужин: морковка и яйца.

День 10. Позавтракать сырой морковкой с лимонным соком, пообедать тушеной рыбой и выпить томатный сок, на ужин фрукты.

День 11. После подъема выпить кофе. В обед употребить одно сырое яйцо, три морковки, заранее сваренные и заправленные маслом и 50 гр. твердого сыра. На вечерний прием пищи фруктовый салат.

День 12. Кружка кофе и сухарик. Обед: кабачок, яблоки, сухарик и кофеин. Ужин: вареная говядина и кефир.

День 13. Кофейный напиток после пробуждения. В обед яйцо, капустный салат, сок из томата, а на ужин рыба.

День 14. Кружка кофе. В обеденное время поджаренная рыба и капустный салат, а на вечер кусок вареной говядины и стакан кефирного продукта.

Японская диета «14 дней»

Японская диета на 7 дней

Меню терапии на неделю такое же, как и на две недели. Таблица представляет завтрак, в который входит несладкий кофейный напиток. В обед нужно употреблять вареное говяжье или куриное мясо, рыбу с овощными салатами, фрукты и запивать соком из томата. В вечернее время рекомендуется употреблять вареные яйца, кефирный продукт, говяжье мясо, яблоки и поджаренное рыбное филе.

Для быстрого похудения нужно строго следовать схеме. Недельная терапия помогает сбросить до 5 кг, а итог останется на долгое время. Под запретом находятся жареные, сладкие и мучные изделия.

Японская диета на 13 дней

13-ти дневная японская диетная терапия поможет скинуть около 7 кг. Как и все диеты, она требует абсолютного исключения углеводной и соленой пищи из меню. Таблица каталога питания состоит из кофейной кружки и куска хлеба на утро, овощного салата, вареной и тушеной рыбы, поджаренных кабачков и томатного сока на обед. На ужин надо употреблять яйца, вареный кусок говядины, рыбу, морковь или фрукты. В течение дня разрешено пить зеленый чай или кефирный продукт.

Эффективной для избавления от лишнего веса является рисовая 13-дневная диета. Каждодневно нужно съедать заранее подготовленную порцию рисовой каши. Запрещается ее чем-то заедать или запивать. Следующий прием пищи разрешен через 3 часа после предыдущего.

Диета на 5 дней, меню которой разработано для быстрого похудания, поможет также и для улучшения метаболизма. При терапии нужно четко следовать рациону.

Таблица гармоничного питания последующих дней содержит в себе утренний кофе, полноценный обеденный рацион и ужин. На обед желательно употреблять мясо, рыбу и сок томата. На вечер салат из овощей, фруктов или яблок, запеченных в печке. При этом в день нужно выпивать около 1,5 л воды.

Японская диетотерапия на 10 дней поможет избавиться от 8 кг. Меню ее такое же, как и 7, 13, 14-дневной терапии. Длительность диеты следует выбирать исходя из лишних килограммов. Если нужно скинуть лишь пару кг, то подойдет и 10 дней, а если больше, то можно выбрать диетотерапию на 4 недели.

Если вы решили капитально похудеть и выбрали диету на 28 дней, то меню должно содержать в своем рационе полезные продукты.

Японская бессолевая диета

Диетотерапия без соли подразумевает под собой полное вычеркивание соли из меню. Такой метод помогает стабилизировать обмен веществ и уменьшить вес. Представленный способ может быть рассчитан на 7, 13 и 14 дней. Продуктивно будет следовать данному методу 14 суток.

Основными правилами диеты без соли являются:

  • отказ от соли;
  • воздержание от сладостей, вредных напитков;
  • употребление дистиллированной воды;
  • пить утренний кофеиновый напиток;
  • в дневное время салат, рыбные или мясные блюда;
  • в вечернее время есть фруктовый гарнир, блюда из мяса и кефир.

Японская бессолевая диета

Японская диета: рецепты блюд

Диетное меню дозволено разбить по дням, то есть один день — одно меню, а второй день — другое. К примеру, в первый день похудения на завтрак можно приготовить молотый кофе, а во второй день отвар из трав или чай. На последующий день салат из свежей тертой моркови (можно залить соком лимона).

К обеду также можно подойти творчески и приготовить разные варианты блюд. Первым может быть жареный кабачок, на вторые сутки разрешено запечь рыбу с овощами в духовке, а на третий день приготовить отварную курятину. На ужин можно сделать печеные яблоки, овощной или фруктовый салат. Рыбу для готовки можно выбрать любую, но лучше всего подойдет форель. Каждое блюда дозволено варить, тушить или легко поджарить.

Продукты для японской диеты

Чтобы правильно составить меню для похудения, необходимо знать, что можно есть, а что нельзя. 

Список разрешенных для использования продуктов:

  • фрукты (груши, яблоки, сливы);
  • перепелиные или куриные яйца;
  • растительное и оливковое масло;
  • мясо из говядины и курятины;
  • нежирная рыба;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • твердый сир;
  • кофе в зернах;
  • натуральный чай;
  • овощи;
  • кабачки.

Запрещенными продуктам являются:

  • алкоголь;
  • газировки;
  • сладости;
  • выпечка;
  • соль, специи;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо и рыба;
  • соусы;
  • мучные изделия;
  • жирные молочные продукты.

Заменять продукты в рационе нежелательно, но бывает так, что это просто необходимо. К примеру, многие спрашивают: «Чем можно заменить кабачок?». Заменой окажется обыкновенная свекла, кабачковая икра, баклажан или сельдерей.

Продукты для японской диеты

Рисовая терапия и разновидности диет

Японская рисовая диета поможет за 7 дней сбросить около 3-5 кг. Превышать длительность не рекомендуется, чтобы не нанести вред организму. Важной деталью является употребление риса.

Одной из версий японских диет является водная терапия. Важный момент: после подъема нужно выпить 4 стакана воды на голодный желудок. Затем в течение 45-50 минут нельзя больше пить, а на протяжении 2 часов есть. Длительность такого способа зависит от организма, терапия применяется от 10 дней до полугода. Также есть банановая диета для похудения. Ежедневно на завтрак нужно съедать неспелые бананы. Остальные приемы уже на свой вкус. Главное — не ужинать после 19 часов, исключить алкоголь, сладости и пить 2 л воды в день.

Сбалансированная диета подразумевает рациональное употребление продуктов питания. Из меню исключается соль, сахар, белый хлеб, сладкие изделия. В результате такого разнообразного рациона не возникает чувство отвращения к одному продукту.

Строгая диета говорит о точном соблюдении меню. Категорически нельзя менять местами блюда или путать дни. Схема терапии составляется специально для похудения, а замена может нарушить метаболизм. Длится она около 18 дней и помогает скинуть до 10 кг.

Белковая диета

После двух недель соблюдения белковой диетотерапии можно сбросить 5-7 кг. Меню на 14 дней такое, как и в оригинальном варианте. Во всех продуктах из разрешенного списка содержится значительное количество белка и целебных компонентов. Представленная диета работает по такой методике: из-за резкого уменьшения углеводов и повышения белка, метаболизм начинает реформироваться и быстро избавляться от запасов жира.

Главное при этой терапии — начинать утро с чашки кофе, зерна которого помолоты, или с зеленого чая. Все остальное время нужно пить чистую дистиллированную воду.

Гармоничный выход

Японская диета знаменита не только как быстрый способ похудеть, но и как способ сохранить это достижение. Однако нужно знать, как выходить из нее, чтобы старания не били напрасными. На вопрос «Как правильно выйти из терапии?» можно ответить так:

  • продолжать есть маленькими порциями;
  • питаться пищей, которая легко усваивается;
  • включить в дальнейшее меню нежирное мясо;
  • не спешить вводить в рацион сладкие фрукты;
  • исключить мучные и сладкие продукты;
  • осторожно вводить в питание сахар и хлеб;
  • много пить;
  • каждый день вводить новый продукт.

Процесс выхода должен длиться столько дней, сколько длилась сама терапия. Это закрепит полученный результат. Повторять такую процедуру нежелательно чаще 1-2 раз в год.

Лучшее в рубрике

Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
00В избранное
Диета «5 столовых ложек»: особенности питания
10 вещей, которые мы используем не по назначению
01В избранное
10 вещей, которые мы используем не по назначению
Перейти в рубрику «Диеты»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?2
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДиетыУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб