Задержка дыхания: советы и упражнения - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Задержка дыхания: советы и упражнения

Опубликована 06.04.2017
Прочтения: 513

Многие хотят научиться задерживать дыхание на длительное время. Часто при попытке нырнуть именно этот навык помогает провести под водой достаточное количество времени.

Стоит узнать, как научиться задерживать дыхание под водой и держаться без воздуха несколько минут.

Подготовка к остановке дыхания

Чтобы научиться не дышать в течение некоторого времени нужно подготовиться. Прежде всего, важно расслабиться и не паниковать, когда тело окажется полностью под водой. Только расслабление позволит организму правильно использовать запасы воздуха и не вдохнуть воду.

Секрет длительного пребывания под водой состоит в предварительной тренировке. Существуют специальные упражнения, которые позволят увеличить объем легких и привыкнуть к задержке дыхания. Такие тренировки помогают организму адаптироваться к работе без воздуха и в последующем без труда повторить это под водой.

Наличие вредных привычек и малоподвижный образ жизни уменьшают эффективность работы легких. Поэтому, если понадобится существенно улучшить выдержку, стоит отказаться от курения, больше ходить пешком и заниматься спортом. Однако есть и другие способы, которые позволяют останавливать дыхание на длительное время.

Тренировка по задержке дыхания

Чтобы понять, как научиться задерживать дыхание на 5 минут, нужно изучить доступные упражнения. Комплекс специальных тренировок научит организм более эффективно расходовать кислород и использовать его запасы в течение длительного времени.

Оптимизация емкости легких происходит при исполнении кардио-упражнений, например, при пробежке, занятиях на скакалке и других видах спорта. Также есть упражнения, которые непосредственно связаны с отсутствием вдохов и выдохов. Перед такой тренировкой нужно практиковать глубокое дыхание, чтобы очистить легкие от обедненного воздуха и углекислой кислоты.

Для развития навыка остановки дыхания нужно делать такие упражнения:

  1. Глубокие вдохи и выдохи — это очищает легкие;
  2. Быстрые выдохи со всей силы, чтобы вытеснить углекислоту;
  3. Задержка дыхания на полтора минуты и больше по возможности.

Остановка дыхания под водой

Когда можно пробовать нырять под воду? Сначала стоит проделать специальные упражнения и подготовиться. Скорее всего, понадобится некоторое время, чтобы тренироваться и не дышать все дольше и дольше.

Когда человек сможет не дышать хотя бы полторы минуты, можно начинать проделывать аналогичные действия под водой. Следует заручиться поддержкой близкого человека, чтобы не потерять сознание без присмотра других людей.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Как построить программу тренировок
30В избранное
Как построить программу тренировок
Учимся чеканить и делать финты с мячом
20В избранное
Учимся чеканить и делать финты с мячом
Перейти в рубрику «Водные виды спорта»Перейти в рубрику «Новичкам»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
Водные виды спортаУдалить
НовичкамУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.