Зарядка при варикозе - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Фитнес

Зарядка при варикозе

Опубликована 16.03.2017
Просмотров: 1177
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Недавно я стала мамой и, как многие женщины, столкнулась с такой проблемой, как боль и тяжесть в ногах.

Ведь у беременных, помимо избыточного веса, под влиянием гормонов повышается проницаемость сосудов и снижается их тонус, вследствие чего кровь в ногах застаивается — а это приводит к варикозному расширению вен.

После рождения ребенка, я привела свои ножки в порядок, делая специальные упражнения, помогающие восстановить кровоток и избавится от застоя крови в ногах. И теперь хочу предложить комплекс упражнений, которые при регулярном ежедневном выполнении помогут Вам предотвратить варикозную болезнь или свести к минимуму ее симптомы.

  1. Принцесса на горошине.Вместо десятка лекарств у нас будет несколько подушек, а принцессой станут ваши ножки. Положите друг на друга несколько подушек, ложитесь на спину, а на горе из подушек по-королевски разместите свои ножки. В этом положении расслабьтесь и пребывайте столько времени, сколько сможете себе позволить или пока не надоест.
  2. Велосипед. Лечь на спину, поднять ноги вверх и крутить воображаемые педали, пока не надоест.
  3. Ножницы.Лечь на спину, руки вдоль корпуса. Поднять ноги вертикально вверх и скрещивать их в вертикальной и горизонтальной плоскости. Скорость и амплитуда — на ваше усмотрение.
  4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги прямые. Глубоко вдохнуть. На выдохе согнуть одну ногу в колене, подтянуть ее как можно ближе к груди. На вдох вытянуть ногу вертикально вверх. На вдохе опустить в исходное положение. Глубоко вдохнуть и повторить упражнение другой ногой.
  5. Лечь на спину, ноги слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. На вдох приподнять голову и плечи, руки при этом скользят по бедрам и коленям. На выдох плавно вернуться в исходное положение.
  6. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги приподняты (положить их на спинку дивана, валик или одеяла или подушку), между стопами зажата небольшая подушечка. На вдохе аккуратно прогнуть поясницу так, чтобы таз приподнялся над матрасом. На вдохе плавно вернуться в исходное положение.
  7. Согнуть одну ногу, подтянуть колено, как можно ближе к груди и очень плотно обхватить стопу ладонями обеих рук. Постепенно выпрямить ногу вертикально вверх, при этом руки, не ослабляя захвата, скользят от стопы по голени к колену. Затем плавно опустить ногу в исходное положение. Руки, все так же плотно обхватывая ногу, скользят по бедру. Повторить несколько раз на каждую ногу. Это упражнение своеобразный массаж, который способствует оттоку крови по венам.
  8. Лечь на спину. Руки и ноги подняты вертикально вверх. Равномерно дыша, трясти в воздухе руками и ногами, меняя скорость и ритм движений. Упражнение позволяет застоявшейся крови вернуться в свое русло.
  9. Следующее упражнение нужно выполнять стоя. Оно настолько простое, что вы можете выполнять его несколько раз в течении дня, даже на рабочем месте.Ходьба на месте. Ходить надо так: носки от пола на отрывать, а вот пятку, наоборот, отрывать от пола как можно выше, перенося вес с одной ноги на другую, пружинить на носках.
  10. Если вы умеете делать «березку», то у вас есть еще одно сильное оружие против варикозной болезни. Для этого нужно лечь на спину, поднять ноги и вслед за ними — таз вертикально вверх, подпереть руками поясницу. Оставаться в этой позе несколько секунд. Можно также дрыгать ногами.

Надеюсь эти упражнениями вам помогут.

Семенец В.Н., Брянская обл.

Лучшее в рубрике

Упражнение планка: максимум пользы
10В избранное
Упражнение планка: максимум пользы
Упражнения для шеи: укрепляем мышцы
10В избранное
Упражнения для шеи: укрепляем мышцы
Перейти в рубрику «Упражнения»

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
УпражненияУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб