Правильное питание юных и профессиональных спортсменов. Меню
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Завтрак чемпиона: рацион питания спортсменов

Опубликована 18.11.2018
Прочтения: 324

Здоровое питание важно для спортсменов. Для активной физической нагрузки требуется большое количество энергии, а тяжелая нагрузка на организм меняет его основные функции, поэтому правильное меню просто необходимо.

Что едят спортсмены

Диета для юных спортсменов отличается от рациона питания взрослых людей, а еще есть отдельные рекомендации для девушек и мужчин. При составлении рациона питания спортсменов специалисты учитывают несколько параметров. Все они основаны на важном правиле — организм должен восстанавливаться после тяжелой нагрузки. Для этого нужно знать, как питаются мужчины и женщины, активно занимающиеся спортом.

Соблюдение режима связано с тем, что:

  • еда дает нужное количество всех полезных составляющих;
  • обменные процессы активируются, поддерживаются на нормальном уровне;
  • контролируется нужная масса тела;
  • положительно меняются морфологические показатели.

Что едят спортсменыЧто едят спортсмены

Норма веса может меняться, поэтому этот показатель всегда корректируется. Каждый спортсмен стремится к тому, чтобы уменьшить количество жировых отложений, увеличить мышечную массу.

Во время упражнений тратится большое количество энергии, а значит, важнейшие жизненные функции — работа сердца, пищеварение, дыхание — требуют поддержки. Чтобы обеспечить их правильную работу, нужно сбалансировать рацион человека, занимающегося спортом. Выбираются продукты растительного и животного происхождения.

В идеале, рацион на каждый день должен содержать четвертую часть белков, углеводов — не более 60%, а жиров — 10% . Нельзя забывать о микро- и макроэлементах, витаминах. Часто спортсмены принимают специальные лекарственные комплексы, которые сбалансированно содержат эти элементы. Дневная норма разбивается разными порциями на завтрак, на обед и на ужин.

Что нужно есть спортсменам

Что нужно есть спортсменамЧто нужно есть спортсменам

Значение белка для человека сложно переоценить:

  1. Он является опорой всех биологических структур (это основной строительный материал, из которого состоит мышечная и костная ткань, сухожилия, связки).
  2. Протеин ускоряет все процессы метаболизма.
  3. Энергетические реакции также вплотную связаны с активностью белкового фермента.
  4. Белок — основной катализатор биохимических процессов.
  5. Протеин входит в состав гормонов, поэтому напрямую связан с фактором роста.
  6. Хорошо влияет на иммунитет.

Получить нужное количество белка можно из рыбы, мяса, яиц или молочных продуктов.

В рыбе еще содержится большое количество витаминов и жирных кислот. Если говорить о том, какие витамины нужны спортсмену, то можно сказать, что почти все они есть в этих продуктах.



Что нужно есть спортсменамЧто нужно есть спортсменам

Соблюдая требования к правильному питанию, вы восполните недостающее количество аминокислот и других компонентов. Из мяса лучше выбрать кролика, некоторые сорта телятины или курицу — в них меньше всего содержится жира. Молочные продукты дают организму метионин, эта аминокислота очень важна, ведь она не производится организмом.

Какое еще должно быть питание у людей, занимающихся спортом? Лучше употреблять сложные углеводы. Нужное количество углеводов в день можно получить из:

  • злаковых культур (пшеница);
  • риса (сорт — коричневый);
  • любых овощей;
  • фруктов с минимальным содержанием глюкозы;
  • черного хлеба.

А вот от сладостей нужно полностью отказаться. Лучше заменить их медом. В нем много нужных полезных составляющих, которые необходимы спортсмену.

Не всегда удается в строгости соблюдать все эти правила, поэтому многие употребляют добавки в капсулах или коктейлях. Сколько и как правильно принимать такие добавки, решает специалист.

Что нужно есть спортсменамЧто нужно есть спортсменам

Несмотря на то, что человек, занимающийся спортом, постоянно пытается избавиться от жира, он тоже должен содержаться в рационе питания спортсмена. Правда, его количество — самое маленькое в сравнении с другими компонентами. Этот элемент расходуется на выполнение медленных, но трудоемких упражнений. Он хорошо влияет на работу всех органов, держит температуру тела в пределах нормы. Его польза не менее ценна, чем польза остальных компонентов, поэтому его также нужно включать в дневной рацион.

Питание ребенка-спортсмена

Недельное меню детей подбирается индивидуально. Оно зависит от физической нагрузки, которую выполняет ребенок, а также от особенностей его организма. Стандартная схема выглядит так:

  • мясо птицы (не более половины килограмма за разовый прием);
  • яйца (половина десятка);
  • молочные продукты (творог обезжиренный);
  • масло;
  • хлебные продукты;
  • злаковые (каши);
  • фрукты;
  • овощи.

Питание ребенка-спортсменаПитание ребенка-спортсмена

В рационе должно быть много растительной клетчатки. Делайте акцент на сложные углеводы и жиры, но только мононенасыщенные. Детям-спортсменам нужно придерживаться дробного режима питания. Завтрак разбивается на два приема: первый содержит только злаковые, второй — молочные продукты. Обед — мясо или рыба, овощи, рис, приправленные оливковым маслом. Также должен быть полдник, на который едят творог с орехами. На ужин нужно есть то же, что и на обед, кроме риса.

Важно очень тщательно пережевывать пищу, а для нее выбирать только качественные продукты. Тогда правильно подобранный рацион и нужное количество физических нагрузок порадуют хорошим результатом.

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Поражаем грубиянов наповал: как ответить на оскорбление
2
Под властью Желтой Земляной Свиньи: китайский гороскоп на 2019 год
3
Лучший футболист мира: топ-10 игроков
4
Как правильно устанавливать шины на авто: советы экспертов
5
5 рецептов котлет с сыром, перед которыми вы не устоите

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!