Здоровая диета: рецепты на каждый день в течение недели
Наверх страницы
Закрыть
Выбрать тематикуеще 12
Здоровье

Здоровая диета как образ жизни

Опубликована 31.03.2018
Просмотров: 215
Статья полезна?0
В избранное0 комментариев к статье
Рассказываем, что собой представляет здоровая диета, а также приводим примерный рацион.

Сейчас буквально каждый нормальный человек стремится к здоровому образу. Имеется в виду отказ от курения, дозированное употребление алкоголя и, конечно, качественное питание. По современным стандартам красоты уже недостаточно быть просто стройным и подтянутым, надо быть еще и здоровым. По этой причине не приветствуются краткосрочные жесткие методики похудения. Выбирается режим жизни, который позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и подтянуть кожу, избавившись от морщин. Такого способа можно придерживаться годами. 

Здоровая диета — это не на время. В ней использован оптимальный сбалансированный режим питания. У вас не будет проблем с витаминами, макро- и микроэлементами. Она подходит всем без исключения возрастным категориям и прекрасно вписывается в стабильный образ жизни.

Что такое здоровая диета?

По сути, здоровая диета — это правильный подход к питанию с использованием в рационе только полезной еды. Не стоит ожидать скорого результата, его не будет. Но зато когда придет долгожданная победа над килограммами, она останется с вами надолго. На ней у вас не будет дискомфорта, связанного с чувством голода.

Основной целью для здоровой еды является совокупное устранение проблемы, связанной с лишним весом, и причин, по которым эта проблема возникла.

Чтобы достичь максимального результата, надо безукоризненно соблюдать такие правила:

1. Стабильно держать 5-ти разовый прием пищи, каждые 3 часа кушать. При этом график можно перемещать, основываясь на своем чувстве голода.

2. Уменьшаем порционные размеры. Любой пищевой прием не должен превышать 300 г. Чтобы было проще оказывать контроль, замените обычные тарелки маленькими блюдцами. В случае если вами был пропущен основной прием, следующий увеличивать нельзя.

3. Углеводные и продукты с высокой калорийностью едим в первой половине дня. Для их полного усваивания надо много времени. Схема проста: завтрак — тяжелые углеводы, обед — клетчатка, овощи, белок, ужин — предпочтение отдаем только белковой пище.

4. В качестве перекусов можно использовать небольшое количество орехов, небольшие горсти, так как они обладают высокой калорийностью.

5. Завтракаем основательно, полноценно, не позднее чем через 2 часа после того, как вы встали. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

6. Рацион должен быть многообразным. Не надо наготавливать блюда про запас с последующим разогревом. Только свежеприготовленные продукты способны обеспечить организм полезными элементами.

7. Строго соблюдаем правила готовки — варим, тушим, запекаем без использования масла. Категорически запрещена жарка на жиру.

8. Пьем много жидкости, не меньше 1,5 литров очищенной воды.

Что такое здоровая диета

9. Процесс приема пищи превращаем в некий ритуал, тщательно, не спеша пережевываем. Ни в коем случае не на ходу, если нет времени, лучше вообще пропустить, чем создать себе проблемы с пищеварением.

10. Один раз в неделю устраиваем «праздник живота», обязательно утром съедаем что-нибудь из числа запрещенного. Это поможет в дальнейшем избежать срывов.

11. Стараемся повысить энергетические затраты любым возможным способом. Поднимаемся без лифта, делаем утреннюю зарядку, посещаем спортзал.

Правила для соблюдения просты. Для их выполнения не потребуется никаких дополнительных усилий. Однако от их точного исполнения зависит эффективность методики, то, насколько благотворное влияние она окажет на ваш организм. Изменив свой образ жизни к лучшему, вы полностью изменитесь сами.

Меню для диеты лучше составлять на неделю из учета своих предпочтений. В точности расписываем количество продуктов на каждый день. Чтобы слегка упростить вам задачу, предлагаем вам некоторые рецепты — это точно пойдет вам на пользу и не займет много времени.

Легкий летний супчик

Приучаем всю семью к здоровому питанию, готовим каждое блюдо из расчета на 3 человека:

  • картофель — 270 грамм;
  • морковка — 2 средние штуки;
  • цветная капуста — 270 грамм;
  • консервированный горох — 120 грамм;
  • одна большая луковица;
  • соль, перец, зелень на ваш вкус.

Картофель режем кубиками, морковку — кружочками. Цветную капусту разбираем на соцветия. Погружаем овощи в кипящую воду, солим. Лук отделяем от кожуры и добавляем в суп (не режем). После того как лук сварится, он отдаст все свои полезные вещества, его можно будет смело достать и выбросить, на смену ему кладем горошек. Добавляем последний штрих в виде зелени и перца. Все готово.

Что такое здоровая диета

Рисовый салат с сардиной

Вам понадобится:

  • рис в отварном виде — 150 г;
  • консервированный горошек и кукуруза по половине стакана;
  • томаты черри — 3 шт.;
  • банка консервированной сардины;
  • средний огурец;
  • зеленый лук, петрушка по пучку;
  • соль, перец по вкусу.

Нарезаем огурец полукольцами. С сардины сливаем соус, а саму рыбу разминаем и смешиваем с рисом. Мелко шинкуем зелень и лук, добавляем горошек и кукурузу. Смешиваем все ингредиенты. Помидоры черри режем на четыре части и украшаем салат. Приятного аппетита.

Здоровая диета для похудения: питание

Чтобы разработать единообразное меню на неделю, можно воспользоваться примерами блюд, из которых могут состоять главные приемы пищи.

Примеры завтрака:

  • любая каша, приготовленная на воде, добавляем кусочки свежих фруктов;
  • 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 2 кусочка сыра твердых сортов;
  • омлет из 2-х яиц с молоком, 45 г твердого сыра, апельсиновый сок.

Здоровая диета для похудения

Ланч:

  • запеченное в духовке яблоко, фаршированное нежирным творогом с изюмом;
  • свежие фрукты — яблоко, груша, банан;
  • йогурт или биокефир с добавлением ягод.

Обед:

  • суп грибной, мясо, тушеное в собственном соку, спаржа на пару;
  • уха, рыба отварная, вареные овощи;
  • лапша из муки грубого помола с добавлением сыра твердых сортов, томатный соус, мидии.

Полдник:

  • творог со свежей зеленью и специями;
  • хлебцы с твердым сыром;
  • овощной смузи.

Ужин:

  • запеченная в духовом шкафу телятина с тушеными овощами;
  • рыба на решетке, салат из свеклы;
  • ассорти из морепродуктов.

Здоровая диета для похудения

Ежедневно включайте в рацион 1-2 столовые ложки растительного масла. Это поможет избежать непредвиденных заболеваний.

Здоровая диета для кишечника

В ритме нашей сегодняшней жизни трудно остановиться, чтобы перевести дыхание, не говоря об отдыхе. Часто мы игнорируем приемы пищи, а в самый неподходящий момент (обычно перед сном) буквально набрасываемся на все, что видим, и съедаем до последней крошки. Зачастую у нас не хватает времени для приготовления полноценного ужина, питаемся в основном полуфабрикатами, ни на секунду не задумываясь, из чего они сделаны. Нарушаем режим дня, а в магазинах сплошь и рядом химия. Да и в заведениях общественного питания все совсем не гладко. К сожалению, вспоминаем об этом мы, когда получаем первые звоночки о проблемах с кишечником. Сопровождаются такие сообщения запорами, поносами, вздутием. Наше тело просит помощи в создавшейся проблеме. А что делаем мы? Пьем таблетки. Это не является решением, а только снимает симптоматику, кишечник по-прежнему страдает. Заболевание никуда не исчезает, в конечном итоге это чревато весьма серьезными последствиями. А ведь порой достаточно всего лишь немного времени уделить своему здоровью, допустим, месяц посидеть на диете.

Такие затруднения близки и беременным женщинам, у которых в процессе гормональной нестабильности могут возникнуть всякого рода проблемы. Здоровое питание поможет в решении такого вопроса. Но начинать правильно кушать надо задолго до наступления беременности. Питаясь здоровой пищей, вы обеспечите себя здоровым потомством.

Хорошей подготовкой для будущей мамы станет переход на полезное сбалансированное питание. В нем должны быть белки, углеводы и жиры. Также есть надо вовремя. Начав питаться правильно, вы приучите себя к дисциплине.

Лучшее в рубрике

Как отказаться от сладкого?
16В избранное
Как отказаться от сладкого?
Перейти в рубрику «Диеты»

Вопросы к автору

Похожие авторы

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

Задать вопрос автору
Задать вопрос
Свернуть
Не более 3-х
ДиетыУдалить

Список вопросов пуст

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб