Здоровью осень не помеха: как укрепить иммунитет - 1000sovetov.ru
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Здоровью осень не помеха: как укрепить иммунитет

Опубликована 05.10.2018
Прочтения: 339

Осенью мы все становимся уязвимы перед простудными заболеваниями. Но почему кто-то заболевает, а кто-то остается здоров? Причина такая: разный иммунитет. Расскажем, как его укрепить, чтобы избежать осенней эпидемии.

Как работает иммунитет

Что же такое иммунитет? Организм способен сам защитить себя от внешних угроз, в том числе от разных болезней. Когда инфекция проникает внутрь, активизируется сложная система клеток и тканей. Защитные клетки работают в двух направлениях:

  • провоспалительная система встречает чужеродную клетку и вызывает воспаление, чтобы ее победить. При этом погибает не только вирус, но и часть здоровых клеток, поэтому ему требуется время на восстановление. Существует такое явление, как клеточная память, то есть, если такая же инфекция попадет в организм второй раз, то он потратит намного меньше сил на борьбу;
  • антивоспалительная система помогает остановить воспаление, когда вредные клетки уже мертвы, чтобы не допустить дальнейшего разрушения иммунитета.

Так работает сильный иммунитет. Но если он ослаблен, то даже самый простой вирус может вызвать опасное заболевание.

Причины ослабления иммунитета

Почему же защитная система организма слабеет? Виной тому образ жизни, который мы ведем. Распространенные причины снижения иммунной системы:

  • вредные привычки. Надо ли говорить, что курение и чрезмерное употребление алкоголя вредят не только одной системе организма, но и всему ему в целом;
  • неправильное питание. Строгие диеты с исключением продуктов лишают вас необходимых витаминов и микроэлементов;
  • недостаточные или чрезмерные физические нагрузки истощают организм;
  • стрессы, неврозы;
  • неблагоприятную экологическую обстановку.

Но есть и те причины, которые от нас не зависят. Иммунная система может быть ослаблена после перенесенных серьезных заболеваний печени, почек, кишечника. Химиотерапия при онкологических заболеваниях действует жестко, убивая не только вредные клетки, но и повреждая иммунную систему.

Другой причиной неправильной работы защитной системы организма могут быть аутоиммунные заболевания. Это болезни, при которых происходит сбой в иммунитете: клетки начинают атаковать здоровые ткани, принимая их за вредные чужеродные.

Конечно, системные заболевания требуют индивидуального лечения, и простые способы укрепления иммунитета тут не помогут. А мы расскажем о том, как укрепить иммунитет, ослабленный образом жизни.

Как укрепить иммунитет: причины ослабленияКак укрепить иммунитет: причины ослабления

Как укрепить иммунитет

Чтобы не дать болезни застать вас врасплох, о защите организма нужно думать постоянно. Другими словами, нужно проводить комплексную терапию по укреплению иммунной системы. На что необходимо обратить внимание?



Питание

Диеты, конечно, бывают полезны. Но ими нельзя увлекаться, ведь организм должен постоянно получать полезные вещества, которые помогают всем системам работать правильно. Чтобы в иммунитете не произошло сбоя, ешьте продукты, богатые витаминами А и Е. Это морковь, растительные масла, томаты, шиповник. Витамин С, полезный для общего укрепления организма, содержится в цитрусовых, яблоках, смородине — черной и красной, белокочанной капусте.

Кроме витаминов повысить уровень защиты помогают микроэлементы селен и цинк. Чтобы их получить, нужно есть рыбу и другие морепродукты, мясо, печень, чеснок, орехи. Микроэлементы спасают не только от обычной простуды, но и борются с более серьезными инфекциями, например, герпесом или гепатитом.

Закаливание

Вопреки заблуждениям, закаливание — это не просто обливание ледяной водой. Точнее, это вовсе не обливание ледяной водой. Закаляться нужно постепенно. Если в один прекрасный день вы решите вылить на себя ведро холодной воды, то вы рискуете не просто заболеть, а получить шок для всего организма.

Процесс закаливания начинается с вашего режима дня. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, делать зарядку по утрам. Не упускайте возможности отправиться в пешую прогулку по парку — свежий воздух помогает укрепить иммунную систему.

Но в основном закаливание — это приучение организма быстро приспосабливаться к смене температур. Посудите сами: эпидемии разных болезней начинаются чаще всего осенью или весной, когда климатические изменения особенно сильны.

Чтобы ваша иммунная система легко переживала эти времена, принимайте контрастный душ, но увеличивайте разницу в температурах постепенно. Не обязательно сразу забираться под струю холодной воды, можно начать с рук. Обливайте сначала запястья, затем предплечья, плечи. Затем можете обтирать грудь, спину, после этого — ноги. Уделите этой процедуре по нескольку минут в день и обеспечите себе защиту от вирусов.

Занятия спортом

Активный образ жизни рекомендуют как профилактику при многих болезнях. Это правильно, потому что занятия спортом оказывают общее положительное воздействие. Как физическая активность влияет на иммунитет? Когда вы активно двигаетесь, повышается температура тела, учащается дыхание, увеличивается объем кислорода, который обогащает клетки тканей. Это помогает организму избавиться от микробов и вирусов.

Стоит помнить о том, что активность должна быть умеренной, ведь слишком сильные нагрузки вредят здоровью. Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно 2-3 раза в неделю делать разминку, совершать пробежку на свежем воздухе.

Как укрепить иммунитет: занятия спортомКак укрепить иммунитет: занятия спортом

Стресс

Сильное нервное напряжение распознается организмом как источник угрозы здоровью или жизни. Поэтому нервная система бросает все свои ресурсы на его устранение. В результате стресс забирает у человека все силы на жизнедеятельность. В том числе снижается степень защиты от воздействия вирусов.

Бороться со стрессом не всегда бывает легко. Как избавиться от стресса — читайте здесь.

Также читайте в нашей статье, как укрепить иммунитет народными средствами.

А у нас есть канал в Яндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Лучшее

Как правильно пить воду: полезные советы
2В избранное
Как правильно пить воду: полезные советы
Как понять, что организму не хватает воды
0В избранное
Как понять, что организму не хватает воды
Эргономика рабочего места: основные правила
0В избранное
Эргономика рабочего места: основные правила
Перейти в рубрику «Профилактика заболеваний»

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное
0 комментариев к статье

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первым!

В это время на главной странице

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.