Зумба для похудения для начинающих
Наверх страницы
Выбрать тематикуеще 12

Зумба для похудения: танцуем и сбрасываем вес

Опубликована 07.04.2018
Прочтения: 2831

Некоторые источники утверждают, что за одну зумба-тренировку можно сжечь до 800 калорий. Правда ли это и, что самое важное, сработает ли это именно для вас?

Зумба-фитнес — это относительно новое модное направление, захватившее многих любителей фитнеса. Как и любую новинку, этот вид спорта пропагандируют как комплекс упражнений на разные группы мышц.

Зумба обещает фитнес и сжигание жира, и все это в веселой и приятной форме.

Что такое фитнес зумба для похудения?

Фитнес зумба был создан совершенно случайно в середине 90-ых Альберто Перезом, инструктором по фитнесу. Попросту говоря, это фитнес-программа, основанная на латинских танцах. Создатель зумбы привез ее в США, где после крупных инвестиций и серьезной рекламы она стала всемирно популярным и модным направлением.

Торговая марка «зумба-фитнес», как и ожидалось, со временем развилась и теперь предлагает множество различных программ с максимальной эффективностью как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса.

Сейчас популярностью пользуются такие виды как:

  • зумба сентао;
  • зумба голд;
  • аква-зумба и т. д.

Подходят ли танцы зумба для похудения?

Итак, ближе к делу. Если убрать из зумбы весь маркетинг и рекламу, останется ли в ней хоть что-то полезное? Поскольку это комплекс упражнений, основанный на танцах, то, как и при занятиях любыми другими видами танцев, вы, конечно же, будете сжигать калории и оставаться в прекрасной форме.

Вы прыгаете и двигаетесь от 45 минут до 1 часа, такова средняя продолжительность одного занятия. Даже если вы просто сходите в какой-нибудь клуб и протанцуете там 45 минут, вы тоже сожжете массу калорий.

Но, поскольку зумба — это комбинация латинской танцевальной программы и классических движений аэробики, то она совмещает физические нагрузки и сопротивления вашего собственного веса.

Как и в любом деле, чем больше сил вы вложите в занятия, тем лучший результат вы можете получить.

Существуют различные вариации зумбы и входят в них различные фитнес-компоненты, которые нацелены на разные аудитории. К примеру, в зумбе тонинг-стайл используются легкие пластиковые кии для создания сопротивления, и этот вид зумбы направлен на укрепление мышц рук, верхней части тела и бедер. И если тренировки будут совмещены с легкой диетой, то, безусловно, результат потери лишних килограммов будет заметен гораздо быстрее.



Что такое фитнес зумба для похудения

На сколько можно похудеть, используя технику фитнеса зумба?

Как уже было сказано ранее, результат сжигания жира будет зависеть от интенсивности занятий, их длительности и вида, а также от уровня вашей физической подготовки, развитости мускулатуры, общих размеров и строения тела. Но энтузиасты зумбы утверждают, что можно избавиться от 500-800 калорий за одно занятие. К сожалению, пока нет более существенных научных показателей. Поэтому, скорее всего, результат занятия зумбой будет схожим с таким же результатом любой другой фитнес-программы. Возможно, только удовольствия будет побольше.

Зумба для похудения и не только: польза танцев

Польза зумбы:

  •  поскольку зумба включает в себя движения из аэробики, то вы абсолютно точно сможете укрепить свою кардиоваскулярную систему;
  • вы двигаете практически всеми частями тела, развивая при этом мышцы и улучшая физическое состояние организма;
  • некоторые занятия проходят в режиме высокой физической нагрузки, включая в себя много подпрыгиваний и резких телодвижений. Это значительно улучшит вашу нервную систему, скорость движений и координацию;
  • еслиу вас слабо развита мышечная система, то такие занятия могут стать настоящим вызовом для вашего организма, приводя в форму все части тела. Это будет зависеть от вариативности программы и от того, насколько с каждым разом будет усложняться тренировка.

В большинстве случаев тренировки проходят от уровня для начинающих и постепенно повышают уровень от занятия к занятию. Но некоторые фитнес-центры могут предложить занятия смешанного типа.

Очень важным моментом в процессе занятий является выбор инструктора. Именно он определяет последовательность упражнений и их интенсивность. Большая часть вашего успеха будет зависеть именно от этого человека.

Ну и конечно, степень похудения и физического оздоровления организма будет зависеть от частоты занятий. Один час в неделю, естественно, сильно не повлияет на общее состояние. Однако даже это лучше, чем ничего. 

Как выполнять зарядку зумба в домашних условиях?

Зумба основана на латинских танцах, поэтому для тех, кто не любит классическую зарядку, но любит танцы, она может стать идеальным вариантом для занятий в домашних условиях. Основой для тренировки может стать энергичная музыка, которая поднимет ваш тонус и настроение с самого утра. Если вы посещаете занятия в спортзале, проконсультируйтесь у вашего инструктора, какие виды упражнений будут наиболее эффективны именно для вас. Если же ваш инструктор чем-то вам не понравился, и из-за этого у вас отпало желание посещать занятия, то не бросайте тренировки. Лучше всего замените инструктора или сходите в другой фитнес-центр к новому преподавателю. В конце концов, вы найдете идеальные для вас условия.

7 советов для новичков зумбы

1. Опросите других людей, которые уже занимались или занимаются таким видом фитнеса, прежде чем выбирать нужную программу.

2. Ищите опытных тренеров. Зумба является относительно новым видом фитнеса, и в этой области еще совсем немного настоящих специалистов. Спросите у инструктора, где он обучался, какие сертификаты он имеет, как долго он преподает.

3. Нравится вам или нет, все равно это форма физической нагрузки. Убедитесь, что вы хорошенько размялись, чтобы избежать травм и повреждений.

4. Поскольку зумба — это разновидность фитнеса, вам стоит посетить терапевта или спортивного врача, особенно если у вас проблемы с сердцем или большой излишний вес. При избыточном весе системы тела перегружены, и сильные физические нагрузки могут привести к инфаркту. Из этого исходит следующий совет.

5. Занимайте в соответствии со своим уровнем. Большинство занятий являются занятиями смешанного типа, и там тренировки могут быть уровнем выше, чем для начинающих. Не пытайтесь угнаться за другими занимающимися, поскольку эти люди могут тренироваться уже в течение многих лет. Следуйте своему ритму.

6. Не спешите покупать видеокурсы и заниматься дома самостоятельно, если у вас для этого недостаточно опыта. На первый взгляд это легко. Однако если у вас недостаточно опыта и вы сделаете что-то неправильно, вы можете получить серьезную травму.

7. Для лучшего сжигания жира и выбирайте программу зумбы, где используется сопротивление. И, конечно, не забывайте о диете. Одни только занятия не сотворят чуда без вашей помощи.

Какого инструктора выбрать

Какого инструктора выбрать?

И еще несколько советов о том, какого инструктора лучше выбрать именно вам, ведь от него будет зависеть успех ваших начинаний.

Итак, каким должен быть хороший инструктор?

1. Опросите новичков в группе, уделяет ли инструктор им достаточно внимания. Если нет, то это плохой тренер.

2. Тренер должен комментировать ваши успехи или неудачи. Он должен обращать внимание на то, как вы следуете предложенной программе. И если у вас не все получается, должен дать совет, как улучшить положение вещей в соответствии с вашим уровнем.

3. Инструктор должен рассказать, какие упражнения входят в состав программы или одного занятия. К примеру: «Наше занятие будет состоять из двух частей. Сначала мы сделаем это, а затем вот это». Вы должны об этом знать, поскольку уровень упражнений может быть слишком сложным для вас, и тренер должен вам об этом сообщить. Поэтому вам должны быть предложены более легкие варианты исполнения упражнения.

4. Инструктор должен сообщать, когда движение изменяется и какое будет следующее движение. К примеру: «Еще два шага назад, а затем делаем три шага влево» и т. д.

Цель каждого инструктора — вызывать у вас желание заниматься зумбой и заставить полюбить это занятие. Зумба — веселый и относительно легкий вид фитнеса, которым вам захочется заниматься каждый день и получать от этого удовольствие. К концу первого занятия вы задумаетесь, почему же вы не пришли сюда пару лет назад?

Подписывайтесь на наш канал

Яндекс.Дзен


Лучшее за неделю

1
Поражаем грубиянов наповал: как ответить на оскорбление
2
Под властью Желтой Земляной Свиньи: китайский гороскоп на 2019 год
3
Лучший футболист мира: топ-10 игроков
4
Как правильно устанавливать шины на авто: советы экспертов
5
5 рецептов котлет с сыром, перед которыми вы не устоите

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter


Статья полезна?0
В избранное

Для написания комментария, пожалуйста, авторизуйтесь.

Гость
Я вообще люблю все ритмичное, только много энергии уходит на такие занятия. Дополнительно пью энерджи из серии спортэксперт, способствует превращению жира в энергию, выносливость повышает. Препарат с экстрактом гуараны, а это натуральны йисточник кофеина, перед тренировкой то что нужно.

Сообщите нам об ошибке

Вставить изображение

Графические файлы до 5мб

Пожалуйста, заполните все необходимые поля.

Пожалуйста, подтвердите, что не являетесь роботом.

Экономьте до 30% с 1000sovetov.ru

Получайте классные подборки интересных и недорогих товаров с Aliexpress каждую неделю!