Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте. Оно не требует никакого оборудования, кроме собственного тела, и может быть выполнено за короткое время.
Планка — это отличный способ укрепить основные мышцы, которые отвечают за стабилизацию позвоночника и таза. Кроме того, планка помогает привести в тонус руки, ноги и ягодицы.
Как делать планку?
Чтобы выполнить упражнение «планка», начните с положения лежа на животе, положив ладони на пол и расставив ноги на ширине бедер.
Затем поднимитесь на предплечья и пальцы ног так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят.
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд или столько, сколько сможете, не допуская провисания бедер или выгибания спины.
Не забывайте дышать ровно на протяжении всего упражнения.
Планка — это отличный способ добавить немного сложности в вашу тренировочную программу. Попробуйте сделать это сегодня!